容易「想太多」的关系,都有这个特点 2024-06-22 13:49:26 有一次我做了一顿饭,女朋友吃了一口青菜后,突然说,今天的青菜好咸。听到这句话后,我的第一反应是,她是在怪我放太多盐了。过了一秒钟后,我又觉得自己这个想法也太“敏感”了吧。其实这种“敏感”时刻在亲密关系中,很常见的。大多数人很容易会将别人的感受,当成了对自己的指责。比如,女朋友来姨妈心情不好,这个本来是生理反应所导致的情绪不稳定。但是男生感受到之后,很容易会产生一种“她是不是在怪我”的感受。又比如,在吵架时,对方的语气稍微重了一些后,就会觉得对方是讨厌自己了,才会说这么重语气的话。丝毫不会去思考对方只是因为处于争吵状态中,很容易愤怒而已。在认知治疗中,有一个技术叫去中心化,这个中心化就是上述所说的心理过程了。中心化的意思就是:习惯性认为别人感受的发生,都跟自己有关。认为自己的行为会牵动着所有人的感受。把自己想象成了聚光灯下的人,感觉自己的一举一动被别人盯着。比如我跟女朋友出去玩的时候,她随口吐槽了一句今天好热啊,我全身都出汗了。我听到后就会觉得:“她是在怪我吗?”“都怪我,今天忘记带小风扇了。”甚至我还会觉得,自己是不是应该去便利店买个小风扇给她。这种“敏感时刻”就是中心化的表现了,我会将周围人的感受,都当成了跟自己有关,是自己造成的。很热这件事,对于我女朋友而言,只是在针对天气而发出的吐槽。而对我而言,我在认为她是在针对我做得不够好,让她觉得热了而发出的吐槽。在那一刻,我无法分辨她到底是针对人还是针对事,她的所有情绪我都归类为针对“我”了。于是我就会觉得,我有责任对她的情绪负责。其实看过我关于课题分离主题那一篇文章的小伙伴都懂,我是不需要对她情绪负责的,她的情绪属于她自己的课题。如果我至今仍然分不清,我就会在这段关系中很累,并且过得很卑微,整体小心翼翼,生怕自己有什么行为会影响到别人。有一位读者在跟男朋友相处时,也会习惯性进入到“敏感时刻”。因为本身缺乏安全感,所以习惯性在关系中寻求安全感,比如及时性回复,永远的热情回应,时刻将自己放在第一位。一旦出现了回复比较慢的状态,就会认为回复慢是因为不爱自己了。不会去考虑对方到底是不是工作太忙或者在开会等原因。一旦出现了回应不太热情时,就会认为是对自己不够上心了。不会去考虑对方是不是状态不好,心情不好等原因。长时间处于“敏感时刻”的她,自己和对方都会很累,因为每天都需要花费大量的精力去检验自己跟对方的状态。看到这里你也许会得出一个结论,就是我要尽量避免将他人的感受当成对自己的指责。那么到底要怎么做到呢?这里分享一个办法给大家:记录别人的不良反应,这个也是我自己用过,并且有效的一个办法。记录模板也很简单,就记录两条信息:我做了什么?别人有什么反应?记录过程需要注意只记录事实,别记录评价。比如别人有什么反应?他讨厌我(这是评价)他看了我一眼,继续做自己的工作(这是事实)如果你记录评价,那么这个方法不仅不会修正你的中心化状态,反而还会加剧。我之前坚持记录了一段时间后,发现原来根本就没有那么多人“关注”我。我根本就不是站在聚光灯下,随着这个认知的更新,我跟女朋友的相处过程中,再也没有将她的消极感受,当成对我的指责了。据说人生可以分为三个阶段,“认识到父母是普通人,认识到自己是普通人, 认识到孩子是普通人”。也许认识到自己是普通人这个过程,就是去中心化的过程吧。 赞 (0) 相关推荐 女生症结:把关系的决定权交到男人手中 最近在学员群里看到有个女生提问,男生是不是不需要,也不喜欢被女生夸赞? 这个女生说,她觉得她喜欢的男生特别优秀,长得帅,工作能力很强,业余爱好还特别丰富.所以她给男生的每一条朋友圈都点赞,还都要留言. ... 沐言恋爱学:对方产生“作”的情绪,该怎么应对? 沐言恋爱学:对方产生"作"的情绪,该怎么应对? 开篇点题: 作是一种情绪反应,而非理智决定,绝大多数女人的作是出于情绪反应. (一切情绪反应本质皆为动物本能反应,不过大脑的,是潜意 ... 你与女生不会聊天的根本原因:自己只想要得到却不懂如何做到! 音频版课程链接,让你解放双手,边走边听: https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/3341211/375814605 凡事都有解 导语:俗话说"男追 ... 别怪女孩甩了你,实在是你不管事!不管事的男生究竟有多让人烦? 音频版课程链接,让你解放双手,边走边听:http://m.ximalaya.com/sound/339968727 凡事都有解 导语:很多恋爱中的男生都会觉得,女生的心思捉摸不定.上一秒晴空万里,下一 ... 勇敢活出真我 你不需要一直得体 有时候,带着情绪的沟通,反而比理性的沟通更有效. 曾拿下<奇葩说>BBking的黄执中说 "在沟通的时候,我一直在体会情绪所带来的差异,情绪给人带来的效果太好了. 比如你们看&l ... 和异地女朋友分手,应该如何挽回? 异地恋,是当前社会上许多恋人之间面对且跨不过去的一道难题. 在交通,科技这么发达的现在,想见一个人就能去见,所以距离并不是最主要的问题,导致异地恋分手最大的原因就是"沟通方式". ... 【明镜365】该怎么处理好人际关系? 图画:焯焯 生活案例-- 我是一名18岁的学生,有的时候遇到被依赖或者是家人亲情体现之类的正面感情时会有强烈的排斥感,很想赶紧结束这些关系或者逃离.有的时候在学习时也不能集中注意力,容易犯困,即使睡眠 ... 真实的爱情关系 真实的爱情关系 “别总说我「想太多」,你来告诉我怎么办?”看透风象星座的真相,还你失落的安宁(3步法) ▲后台回复[运势],给你详解运势关键词 撰文 | 清颐 TA还没回复我,是不是不爱我? 昨天我说了一句真话,TA是不是讨厌我了? 这个朋友圈发出去,会不会被嫌弃? ...... 你是不是也会这样&qu ... 🙈 如何中断过度反刍?|停止「想太多」大法 如期而至 今天是「安慰记」的第6个视频 生活中的很多烦恼 你现在想想 是不是都是因为 想太多了? 我们不知道什么时候get到了 无中生有的技能 一个可能根本没有发生的事情 在脑子里能意淫出 一部完整的 ... 网传一男子欲刺杀米哈游创始人,我们该如何对待「玩家-内容-厂商」的关系? 理性游戏,谨慎热爱.文/依光流今日上午,据成都传媒集团旗下红星新闻报道,昨日晚间,网传米哈游公司园区现场抓捕了一名行凶未遂的嫌疑人.次日,红星资本局(微博)向米哈游公司园区所在地的派出所求证,警务人员 ... 蓝牌货车「运力与车型」的关系解析 问题: 持有C1驾驶证想要从事货运运输行业,哪种车型会是最佳选项呢? 很多期望以驾驶为职业但没有学习B2/C3的新手司机都有这种疑惑,似乎也为没有报考"大车证"而后悔:然而并不用灰 ... 全!162所广东高校「专业分配原则」,关系最终录取结果! [高校专业分配原则]指的是院校对已提档的考生进行专业安排时遵循的规则,决定着考生被院校提档后,能不能被录到想去的专业,会不会容易进入调剂的行列,以及不服从调剂时,是否有被退档的风险等. 今天,高招君汇 ... 博裕资本新基金募资规模达36亿美元,投资行业的「马太效应」愈发明显 "总资金管理规模超300亿美元." 作者:Stone Jin 编辑:tuya 出品:财经涂鸦(ID:caijingtuya) <财经涂鸦>获悉,国内最大私募股权投资机构 ... 亲密关系的奔溃,是从你「想赢对方」开始 权力斗争本来是形容国家与国家之间的斗争,属于零和博弈,和赌博一样,只有输或者赢,没有共赢.但是在感情当中,也是存在着权力斗争的. 关系中的权力是什么?就是在一段关系中,凡事都可以按照自己的想法去进行. ... 《尚气》遭到韩国观众刷差评,原因竟是「中文太多」「吹捧中国」! 漫威新作<尚气与十环传奇>昨日在韩国首映!首日票房13亿5030万3720韩元,差不多117万美元,韩国评分网站Naver观众均分7.44,其中男观众占比56%,均分仅7.12,女观众占比 ... 代偿:正面思考法就是「想得美」 信念决定实相 人的实相是被他的信念所控制住的. 我们的信念不允许我们得到的实相,我们就不能得到它. 用正面信念去引发正面实相,逻辑上是可以这样推过来的.从因果关系看,也很容易产生我只要有正面的信念,就 ...