高效瘦身低卡抗糖化食谱，这样吃不仅减肥，对身体也更好！

最近的小姐姐们都很爱“抗糖化”这个话题，但真的有必要说说“抗糖化”的真相，无论是想要瘦身还是美白、抗衰老的妹子，都先了解下吧！

什么是糖化？

简单说，就是糖分子死活都缠着体内的蛋白和脂质分子，这个过程就叫糖化。

会有什么影响？

1、想要延缓衰老，抗糖化不是必须的！

防晒抗自由基比抗糖化要优先级！做好抗自由基在一定程度上也能阻止糖化！（而且没到30岁的妹子也不必抗糖化！）

2、抗糖化就必须戒糖了吗？！

不吃糖是不好的，吃太多也不行，可以选择低GI饮食，而不是完全戒糖！

所以想要抗衰的妹子不必烦恼于如何抗糖化了，想要高效瘦身的妹子可以制定低GI、低卡路里饮食计划，这里给大家分享下蓝豆豆营养师指导下搭配的自己爱吃的减肥食谱！！！

小黄瓜鸡胸肉

主菜：炒鸡胸肉丁、小黄瓜

配菜：花椰菜、金针菇

调味料：适量盐、少量油、黑胡椒粉

山药玉米鱼片

主菜：山药丁炒毛豆玉米粒、低盐鱼片

配菜：上海青、水煮蛋

调味料：适量油、适量盐

拌里脊肉菇菇

主菜：里脊肉炒菌菇

配菜：小白菜、炒青椒

调味料：少量麻酱、少量盐、适量油

海鲜玉米碗

主菜：西兰花、玉米底菜

配料：白灼鲜虾、低盐鱼片

调味料：少量盐、少量油

素菜鸭胸片

主菜：水煮山茼蒿、西兰花底菜

配菜：4块低盐鸭胸片

调味料：少量盐、少量油

鸡蛋素菜搭档 200卡

主菜：低盐水煮西兰花、椰菜花底菜

配菜：低盐荷兰豆、菌菇、水煮蛋

调味料：少量盐、少量油

以上适合午餐和晚餐吃，我已经坚持第58天了，首先是食欲慢慢变小，再到体重减下来！想要瘦身的妹子就不要错过这个美味的食谱了！！！

最后说说减肥时候能吃的肉类有，鸡胸肉、里脊肉，另外少吃精米精面啦！

（可以参考下图，附GI值表）

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！