摆脱婚外恋的痛苦，并没有想象中那么难，需要你懂得做好一个选择
北苏，国家二级心理咨询师
情感作家，今日头条年度十大情感号创作者
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文|北苏
01
吴姵莹老师在她的《认知的重建》一书中写过这样一段分析：“不曾感受被疼爱，就会一直在亲密的关系中寻找被疼爱的感觉，造成有些人对关系执着、放不下，或者通过不断讨好另一半来感觉安心，以为只要付出的够多，就能有被爱的保证，结果在爱里经常失去自我，也会失去吸引力。”
心理学上，经常会把一个人遇到的心理问题情绪问题，与他的童年经历联系在一起。
所以吴姵莹老师这段话可以这样理解：有些时候一个人在感情里总是很被动，总是没有安全感，总是希望通过各种讨好对方，各种妥协自己，各种向对方证明自己爱他；
以此种种的方式在对方那里求得爱的回应时，这个人从对方那里要到多少的爱与关注，她都会依然没有安全感，因为她的经历让她认为自己不会被爱。
于是越是觉得自己不被爱，就越是讨好对方，越是讨好对方越是失去自我，最后失去了自己发光的机会，也就真的可能要与自己期待的幸福完美的错过。
任何时候，一个人的内在自信，内在有安全感，内在有自己的方向，才是这个人遇到幸福，遇到优质感情的开始。
02
感情问题不仅仅在婚内感情问题中，这种需要找到自我，创建自我内在安全感的意识，适用于大部分为情感所困惑的人。
也可以这样说，大多数为情感问题所困惑，为自己爱了一个人而这个人不爱自己而痛苦，或者为爱了一个没有结局的人而痛苦的人，困扰他们的并不是这个人不爱她的人，也不是这段没有感情又放不掉的情，而是她的内心没有属于自己的支撑。
喜欢的人，向往生活的样子都是一个人人生路上外在的光，这些光亮的时候，我们可能会看见幸福，看见自己被爱的在乎的温暖，可能会看见拥有幸福生活的美好；
但是这些光只能让我们跟随着光线走，光源灭了，我们眼里的世界也就黑暗了。
内在的光，是我们内心对自己的了解对自己的信任，是自我的安全感和人生方向；
有这份光，自己就可以成为一个照亮自己人生路的一个光源，外在的光源在与不在，内在的光都会成为我们眼前的一盏明灯，指引着方向。
一个人，一个女人她的内在有多少的意识和注意力放在自己身上，有多少意识懂得要依靠自己，决定着她内心的光源有多少瓦。
瓦数越高，她就自然更有属于自己的人生方向，也就更不会因为一个不爱自己的人，或是一份没有结局的感情而痛苦。
03
我的来访者中，她是一个人比较清醒的人，她会和我说，她知道她不该继续去想那个人不会给她感情结局的人了，可是每次他发来的消息，都会让她又一次陷入凌乱。
好在她知道把这份凌乱隐藏在她的心底，她没有因为他偶尔的出现而再一次奔赴他，不过这份隐藏在她心底的凌乱，却也完完全全的让她痛苦的不行。
这样的状态，这样的心境，其实可以看得出她还没有放下他，她还是没办法心无波澜的面对他，她还是会在心里有很多的不甘有很多的痛，甚至也会因为这些想法而搅乱她已经似乎恢复平静的生活。
爱一个不该爱的人，爱一个人不那么爱你的人，爱一个人没办法没给结局给你婚姻的人，你会很痛苦，会很迷茫，会怪对方招惹了你，会怨自己太傻为什么明明很痛苦了，却还是没办法说服自己放手。
这个深陷婚外恋，明知该放手又放不了手的她，不想开始自己的新生活吗，不想离开这份让她痛苦的感情，过她简单的日子吗？
她太想了，可是她克制不了自己的想法，控制不了自己的情绪，她总会在夜里失眠流泪，总会时不时的就想起他，让自己陷入无解的困局之中。
好的爱情会滋养一个人，不好的感情不仅会影响一个人的原有的感情与家庭，还消耗这个人的能量，使她憔悴、迷茫、离期待的幸福生活越来越远。
04
也许有很多人会说，现实很清楚，该怎么选择也很明白，可是感情是不可控的，真没办法说放手就放手，真的没办法说不爱就不爱。
当然，这是一个人面对情感困惑很正常的一种反应，不过也要知道这些反应不是借口，不是婚外恋让人痛苦很难忘，你就可以继续选择沉浸其中，消耗自己的能量。
忘记一个人没有结局的人，放手一个不该爱人的，离开一个不够爱自己的人，或许并没有那么难，只要你学会在这段感情与自己之间做一个选择：选择关注自己，选择疼爱自己，选择成为自己的安全感，选择让自己遇到更好的生活。
选择自己，就是把自己变成自己的光，就是把自己从依靠外在光源行路的生活模式，慢慢的调整为依靠自己的光去看清前路的模式。
想要摆脱痛苦，你能够照亮你的生活，就够了。
想要摆脱婚外恋的痛苦，追求更好的幸福，具体要怎么让自己变成一个内在能照亮自己的人呢？
第一步：培养关注自我感受的意识。
婚外恋的痛苦中，大多数人之所以会痛苦，是因为关注的点往往是外在，是对方不再爱的现实，是自己凌乱的感情状态，关注都是无法改变的客观现实。
这个时候想要摆脱婚外恋的痛苦，就要学会把自己的意识放在关注自己的感受上，自己是不是这样很痛苦，自己是不是因为这份经历变得很焦虑。
只有关注到自己的感受，才会懂得问自己这样做值不值，才会懂得让自己在痛苦的情绪中寻到一些理智，想一想是不是该离开这样的生活状态了。
第二步：给自己的人生重新做一份规划。
第一步是走出痛苦的，创建自我内在光源的基础，有了正确的选择意向，也就有了内在的发光的基础。
但如果只是知道沉迷于婚外恋是不对的，却没有重新生活的方向，内在的光依然点不亮，这个时候就需要给自己的人生重新做一份规划。
规划的目的是让自己看见更多的可能，让自己了解到更多被自己封闭的人生之路，让自己有一份属于自己的追求，由心而发的会让自己感觉到满足感和幸福感的追求。
这一步，也可以说是一种打开一个人格局的一步，格局大了，眼里不再只是这份情感纠缠了，格局大了，眼里也不再是情情爱爱了，生活也就更宽敞和有方向了。
05
北苏总结：困局之中，能够拯救自己的人只有自己。
如果你说婚外恋让你很痛苦，你又无法放手的时候，别急着说都是对方都是那段错误的感情给你带来了这些痛苦；
先回头反思一下自己，有没有认真的分析过这样的局面里，自己处在怎样的位置，自己又给这份痛苦多少机会来消耗自己？
当你发现原来你就是终结这一切痛苦的人时，当你懂得在你的痛苦状态之中做出一个正确的选择，更懂得关注自己，让自己内在燃起光亮时，你就会明白，当初为婚外恋执迷不悟又满身伤痛的你有多傻。