练气版本—精关不固训练方法——凯格尔运动

凯格尔运动,男女皆可练的法运动

1、首先找到耻骨尾骨肌。这个肌肉在会阴穴这一部位,二阴之间。当你能够真正理解提肛缩肾时,即可感到这两块肌肉的存在。如何体会?你在小便排泄的时候,控制中断小便过程的这块肌肉,男性就是在与爱人生活中,控制不泄的体会;女性则是收缩阴dao时,可以去发现体会。只有确定这个肌肉之后,你的练习才能有效,比如时间这一块,比如各种生理不适。找到之后,就可以进行下一步练习。

2、然后自己可以平躺在床上,全身放松,或者站直站立,放松,再专注于提肛缩肾的练习。需要注意:双腿、双臀、腹肌不能用力,只能是会阴穴里面的肌肉发力,当能够明显体会到收缩动作时,保持重复的一缩一放的频率,一般都是以自己控制坚持,如果要标准,5秒到15秒,都可以自行把控。单独抽出时间,每天做1~2次,每次10分钟,专心的做。别找借口,早上起床或者晚上睡觉前,不都可以做吗?做的时候不要屁股跟着用力,否则你的练习控制度可能会下降,这也是为什么有的人练习没有效果的重要原因。

3、找到并控制这块肌肉的锻炼,练习一段时间能熟练掌握,并且自己控制它会呈现较为绷紧的状态之后,你的精关控制能力已经有所体现,比如男性硬起速度明显提高。这时候行走坐卧都可以练,以收缩五秒、放松为一次。屁股放松,但是锻炼精关的练法,这个过程有利于站桩时,找到敛臀的感觉。

4、平躺在床上或瑜伽垫上,然后把膝盖抬起,双膝弯曲,两脚与肩同宽;两手臂置于体侧,可握固,也可平放于地面,没有具体限制。

5、呼吸的方式有讲究,正常的其它的教学方式是全程自然呼吸,但是教给大家的是控制呼吸的练法,是一种练气的法门。

吸气时,放松臀部肌肉(就是屁股不用力,是被动的),并用力向上顶起吸气提肛,顶到不能再顶,慢慢的吸气提肛,吸气要吸满,然后憋气,吸完忍不住就继续再吸一口,让自己不能再吸了。可以想象自己气往胸腔里吸,这就是练中丹田与下丹田之气;并且这个过程要收配合PC肌与呼吸的锻炼,这样才能直接练到精关。

呼气时,慢慢的放松下来,但是自己的背部不可以贴在地面,是悬空的。呼气时气沉丹田,PC肌肉放松,并且呼气也要想象把体内的浊气全部都排出体外。

6、其它注意事项:

早上练或者晚上睡觉前练都可以;会阴穴的意念不可过重,否则容易上火;一般30次为一组,能做多少以自己的体能来看;增加一种做法(可选),吸气时可两脚脚尖踮起,脚趾始终都是挨着地上的,抬脚养肾,闭目养肝,脊柱始终都是感觉是直的;;收缩PC肌与屁股松紧没有太大关系,注意练习要点。并且腰腹部在整个练习过程中,都是呈放松状态。收缩PC肌可以找控制小便的感觉,但是屁股是放松的。需要注意的是,如果练气方式导致头晕的话,一般是体质过于虚弱,或者并没有严格按照教学的方式来。这类朋友就不用注意练气这一块了,自然呼吸的练法。但是以老廖教的练的朋友,就一定要注意练气效率与精关的控制练习。

一分耕耘,一分收获,这里教学的是在传统的基础上,增加了练气的效率,所以练习你会满身大汗,但是习练之后,一段时间之后,身体的变化会明显不同。好身体都是练出来的。

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