开始跑步要注意什么（2）穿戴篇
（接上篇）
上篇讨论了开始跑步时，应该注意的身体条件方面的话题。很快就引起了一些朋友的响应，这也是对笔者最大的奖赏。毕竟，我非常希望把经过流汗、经历了经验和教训的一些肤浅的心得，把支撑我可以与比我年轻20多岁的小朋友们同场运动的体会，共享给同样关注健康生活的朋友们。
当身体没有障碍，适合跑步，并且按照第一篇的思路，设置了自己的跑步目标后，就可以开跑了。
本篇就说说跑步中所需要用到的一些必须的装备。
1、跑步鞋
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过去在回答朋友们的这个话题的时候，我不止一次地说过，如果慢跑个3公里，5公里，一般的休闲鞋都可以对付。但如果再往长距离跑，希望自己跑得更专业，更科学，那么一双专门的跑步鞋，是不可缺少的。
推荐大家先看看以前的两篇老文章：
这两篇文章，别的友号也转载过，还是引起大家不小的共鸣。
买运动鞋，首先要弄清楚自己是内翻脚还是外翻脚，这个事情从解剖学上说起来太复杂难懂，简单地说，外侧磨得厉害的是内翻脚，内侧磨得厉害的是外翻脚。绝大部分人是正常足到内翻足----或者可以这么说，轻度内翻脚从某种意义上说就是正常脚。
ASICS, BROOKS, NB, SAUCONY这些在跑友中保有量比较大的鞋我都穿过，有些心得。
一般来说，专业鞋分支撑型和缓震型（有的通过技术，两者都能兼顾，如BROOKS）。其实所有鞋都有缓震，比起非跑步鞋来，也都有支撑。所以，什么型不是绝对的，只是偏向于缓震，或者偏向于支撑功能。
支撑型鞋一般在足弓处会有一个支撑。支撑型鞋因为涉及的功能多，用的材料多，相对于同厂同级别的缓震型，会重一些。
以ASICS为例，其KAYANO就是著名的支撑系列（下图左），对应的NIMBUS就是缓震系列。（下图右）感觉NIMBUS的鞋，在相同尺码下，比较窄。
而我自己穿得最多的，是saucony的鞋，从胜利到ride都穿过，都很满意。这是目前还在服役，但即将退休的ride 6。
这双鞋已经900公里了，大底还完好，但中底的缓震性，的确衰减了。
事实上，综合下来，最令我满意的，却是BROOKS，它好像都不分缓震和支撑两个类型，通过技术都能兼顾。这双鞋在它新的时候我就跑过全马，在以往，新鞋不经过200公里的磨合，我都不敢跑这么远。就是它：
NB的鞋，由于不是很合我的脚型，比较挤，穿了一双就不穿了。而且这一双还是在很新的时候，送给朋友了。
结论：
1、轻度内翻到正常足的人，穿两种都可以；
2、平底足的人，一定要穿支撑型；
3、严重内翻的人，建议穿缓震，否则随着鞋的折旧，外侧会越来越快地磨损，使得鞋底不平，导致崴脚。
2、运动表和心率监控
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而用正规的跑表或者户外表，能记录的内容就多。譬如，下图是我用5X+RDP的记录。
3、建议选择具有成熟生态的运动表
所谓成熟生态，指的是：
（1）数据上传比较稳定，有较完备的数据分析功能；
（2）有社交圈，可以与跑友们共享心得；
（3）与第三方app有比较好的合作。
之所以强调第三点，是因为现在的运动穿戴产品很多，但被人交口称赞的生态实在不多。我自己是佳明的用户，从2004年算起，已经十多年了，数据都积累在这里，没有办法转换了。老实说，佳明的生态还算过得去的。它把数据上传和数据分析做成了两个系统，上传同步用GARMIN CONNECT，这里也有基本的统计功能，而更进一步的分析，以及提供训练、社交服务等内容，则放到了一个叫佳速度GARMIN SPORT的生态里。但是佳速度的打开有时候很慢。据圈友们反映，其他同类大牌的可能比它还不如，因为佳明毕竟有了国内服务器。
为什么强调如果是新手，建议考虑第三方平台的统计为主。譬如，我现在也用悦跑圈，它的数据是从CONNECT里同步来的，如果悦跑圈是我的主要统计口径，将来我不想用佳明了，改用颂拓，或者高驰了，只要他们也跟悦跑圈保持着数据同步关系，那么就可以保证，不管数据源头怎么变，数据的集合场所始终是完整的。
但是，这里也有一个风险，如果第三方与厂家的合作中断了呢？所以，用厂家自有的生态，和用第三方生态，都有一定的风险。但是不管怎样，以好用，快速，稳定为第一要务。
目前在网上看生态口碑比较好的厂家，佳明和高驰，是我比较关注的。
一般的跑表都具备了心率监测功能，但是各厂家之间的差别还是很大的，这个给不出明确的挑选指引，只能看自己的喜好了。
个人认为，冬天的时候，尽量用胸带或者不需要露在手腕外的腕带。露在外面不仅冷，而且寒冷导致的皮肤变化，本身就会导致心率腕带不准。
3、跑步服装
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