面壁蹲墙功的拉筋奇效

蹲墙功功效之一：对脊柱的修正。

之二：对脊柱系统肌肉的锻炼。

具体方法：1、找一面比较光滑的墙壁来练习，门板或大柜衣镜也可以，这是为了避免太过粗糙的墙壁可能会擦痛鼻子。

2、面对墙壁站着，先调整脚与墙壁的距离，另一个就是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又要略感听吃力。

3、找准合适的距离之后，则可以正式蹲墙练习：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚牚上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，两肩前扣，含胸收腹：全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲，可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。