崴脚后怎么办？处理不当，一次崴脚变成习惯性崴脚

踝关节是人体运动的重要枢纽和承重环节，其状态的好坏直接影响运动质量的好坏。

很多人崴脚不上心，崴脚并非小事，如果早期处理不当，轻则留下慢性疼痛，重则留下踝关节不稳定等后遗症。

运动过程中如何判断自己是否崴脚

踝关节局部的红肿、疼痛，皮肤温度的升高，尤其是站立和活动后明显加重的疼痛，以及用手按压也会明显加重的疼痛，具有以上一种或者多种表现说明已经崴脚了。

崴脚的程度

轻度：轻度疼痛，外踝有红肿，局部疼痛；

中度：非常疼痛，肿胀、僵硬，行走困难；

重度：重度疼痛、肿胀明显，足底明显淤斑；

一旦崴脚如何急救

记住公式：RICE+1 原则

rest，休息。停止走动，原地休息。

ice，冰敷。第一时间冷敷，48小时内冷敷。

compression，加压。使用弹性绷带适度加压包扎。

elevation，高抬贵腿。

1，就医。如果严重立刻就医。

训练恢复

循序渐进，逐渐增加训练强度，日常需加强踝关节及稳定性的训练。

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