太极拳弓步的六种表现形式，你了解多少？

弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。那么何谓弓步？有几种表现形式？其基本要领各有什么区别？不少拳友往往分辨不清，以致演练中出现种种错误现象。

弓步姿势的表现形式，由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦有多种多样。就上述套路而言，主要有六种：

一、弓步

基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”具体是前腿 屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。

两脚横向距离约法三章10-30厘米。弓腿为实，蹬腿为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3（俗称前七后三）。

二、拗弓步

为直进动作与弓步的主要区别是：在下肢动作 的同时，增加了上肢动作。基本要领是同侧手脚前后相错（前手前脚左右异侧）。即右手在前则右脚在后，右手在后则右脚在前。两面三刀脚跟横向距离约30厘米，以利重心稳定，防止上体歪扭。

如“搂膝拗步”，左腿屈弓，左手搂膝，则右手向前推出；右腿 屈弓，右手搂膝，则左手向前推出。以腰为轴带动四肢。弓腿、搂膝与前推速度一致，同时到位。其它与弓步相同。

三、顺弓步

亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作其基本要领与拗弓步的主要区别是前手前脚同在一侧。

即实手实脚同在一侧（也叫手脚一顺）。如左单鞭、退步穿掌等。其它与弓步、拗弓步相同。

四、侧弓步

侧行动作基本要领是：（1）两脚斜平行或略成八字形。（2）一腿屈膝前弓，膝部与脚尖大体上下相对；另一腿 侧向开撑，自然伸直。（3）开胯圆档，上体随势微转（但均不超过45度）。（4）屈弓腿为实，开撑腿为虚。右腿屈弓为右侧弓步，如右单鞭、斜飞势；左腿屈弓为左侧弓步，如转身大捋。

五、川字弓步

川字弓步的基本要领是：（1）前腿屈膝前弓，膝部不超过脚尖，后腿自然伸直。

（2）两脚尽量平行，脚尖均朝前（后脚之尖外撇不超过20度）。（3）两脚外缘横向距离约与肩宽，就像踏在“川”字的两端。（4）上体微向左转。重心偏于前腿。如掩手肱捶。

六、弓马步

基本要领是：（1）两腿屈蹲，大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。（2）前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，或两脚脚尖分别外展（但不 能超过30度）。（3）两脚间距2至3脚长。裆部撑开。（4）上体微向左转。如马步靠。

做好各种弓步姿势，除了以上谈到的之外，还应注意以下三点：

（一）加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。

（二）上体一定要保持中正。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜。还应松左右歪斜。还应松腰松胯，沉裆敛臀。从各方面为做好弓步创造条件。

（三）脚步一定要自然稳健。先辈讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚中脚步是根基。因此，不论哪种弓步，都应气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定。不则，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。既不利于技击，又碍于健身。