一套利用体重的跳跃方法，每天锻炼15分钟，能将脂肪烧得干干净净

一套利用体重的跳跃方法，每天锻炼15分钟，能将脂肪烧得干干净净

Daily 15-minute hopping workout burns out your bodywight

虽然疫情几乎对每个人的日常生活都有影响，不过这个世界现在已经开始回归了。人们采用各自的办法，都在应对保持社交距离和自我隔离的艰难，但这并不意味着，在各个方面都会完全孤独。

最近一期《男士健康》（Men's Health），介绍了很多实用的正能量信息。健身房和体育中心大门紧闭，但凡想去又不能去作常规锻炼的男士，可以尽量选择在家里锻炼身体。不过这只是个开始。

一套利用体重的跳跃方法

大卫·弗里曼（David Freeman），全国数字表演者终身品牌经理（National Digital Performer Brand Manager of Life Time），搞了个“A项目”（Alpha program），在《照片墙》主持了最近一期节目。这种间歇性力量训练，让人利用肌肉和动作，在短时间内尽量使出爆发力，弗里曼通常使用铃壶进行训练。不过，由于他正在旅行途中，锻炼活动就全部用自身的体重来进行。

俯卧撑头向前伸

运动和休息的比例是2比1，将大量动作压缩到短期内进行。弗里曼套路中的一个基本动作，不是将力量用于四周，而是通过跳跃来锻炼身体和弹跳力。在取得效果之前不要停止锻炼，最终要大汗淋漓，心脏咚咚咚跳得厉害。

大卫·弗里曼的重力跳跃锻炼法

积极热身，跨步提膝，每条腿重复5次，手臂交叉伸展肩膀上抬，挺胸给予背部压力，重复5次，利用重力下蹲，重复10次。

弗里曼通常使用铃壶进行训练

这套动作介绍：

每次锻炼重复12至15次或者持续30秒钟，无论先做那个动作都可以，不要拘泥于形式。之后休息15秒。全套动作重复5遍。

右腿跨步跳跃，左腿跨步跳跃，俯卧撑头向前伸，蛙跳。

右腿跨步跳跃，左腿跨步跳跃