3•21 世界睡眠日，今夜好眠

“一只羊、两只羊、三只羊……2021321只羊……”“哎，今天是又睡不着了！”

2021年3月21日是第19个世界睡眠日，主题为：“规律睡眠，健康未来”。每个人都渴望拥有良好睡眠，但有时候却求而不得。

一、关于睡眠的误区

误区1：睡眠时间越长对人体越好

许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

误区2：做梦等于没睡好

做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦，或伴有说梦话和/或过多的肢体活动，就应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。

误区3：饮酒助眠

无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。

二、可用哪些方法调节失眠 ？

规律作息

适量运动

规律饮食

改善睡眠环境

睡前进行放松训练

睡眠认知行为治疗

三、“上、下、不、动、静”五步疗法

晚上定点上床

早晨定点下床

不补觉、不赖床、不在床上做与睡眠无关的事

白天有氧运动1小时

每天静心练习1小时

稿件来源：慢性非传染性疾病预防控制所