练太极总伤膝？不会用丹田？脚下难生根？……这一招全搞定！
练好背丝扣，能帮我们解决什么问题？
今天我们侃的题目，练好背丝扣能帮大家解决什么问题？由于背丝扣这种练法，在太极拳界一直都是秘不外传的，所以我们很多的朋友没有听说过背丝扣，有的人知道背丝扣，但不知道背丝扣是干什么用的，那么今天这堂课我给大家分析一下，如果我们把背丝扣练好了能得到什么？能解决什么问题？能给我们带来哪些好处？
一、练好背丝扣，能帮我们解决以身带手的问题。
大家都知道以身带手是太极拳最基础的一个门槛，也就是说你入门没入门，或者是说你练的是拳还是操，这是唯一的一个判断标准，就看你是不是以身带手。前一段时间我给大家讲过《多角度认识太极拳的运动规律》，其中讲到太极拳就像火车的车厢，火车开动的时候，是下盘带着上盘走、上盘随着下盘动，练拳时你能够做到这一点，就能做到以身带手，做不到以身带手说什么全是空的！
怎么样做到以身带手呢？就是把裆内的虚实转换练好。我们说两胯的外旋可以做到以身带手，它是通过两胯的交替松沉达到上身的左旋右转，这种练法固定膝盖是关键，也是难题！它的缺点就是裆劲保持不住，两胯外旋时裆内的弓撑结构被破坏了，所以过去练拳、练功夫用的都是内旋，也就是背丝扣这种重心移动的方法，今天我们把它搬出来就想经过简简单单的练习，掌握它最基本的东西来为广大的健身人群服务。
大家看我的重心在右，上下一拧脚蹬地就使上劲了，把重心送走了。大家再看前后的弓箭步，是不是下盘带着上盘走、上盘随着下盘动。
胯是我们人体最大的关节，它动起来上盘能不动吗？现在我们社会上练拳的大部分人都把这个关系弄颠倒了，上盘带着下盘动。我们如果把背丝扣练好了，就可以解决以身带手的问题，解决虚实转换的问题，这虽然不是太极拳的全部，但它绝对是太极拳入门的关键！
二、练好背丝扣，可以周身走螺旋。
周身走螺旋不是陈氏太极拳所独有的东西，真正要练武练功夫的话，必须是周身走螺旋。但是，现在练拳的99%都是健身的，分成各种门派，有的人练了三年两年就自创门派，就因为大家练拳都是为了健身，所以才把太极拳弄的五花八门！
怎么样才能做到周身走螺旋呢？
背丝扣是唯一的方法，只有背丝扣这种练法才能做到周身走螺旋。
大家看这个动作很简单，我们要发一个力，我脚大拇趾一摁地就解决问题了，这就是背丝扣最简单的练法。大家看前后步的立圆翻臀发力，如果练好了威力很大，短而脆！我们再看重心一侧移到另外一侧，这么一旋，身体周身都在旋，我们有人经常说掤劲是母劲，掤劲怎么练？不就是旋胯嘛，不旋胯手上的掤劲能出得来吗？
三、练好背丝扣，能帮我们解决脚底生根的问题。
要想达到底盘稳固，脚上必须有根。过去我们曾经讲过，要使脚上有根必须首先做到：
第一将重心沉下去，重心沉下去两脚踏地才实；
第二为了底盘更加稳固就得合裆，合前裆开后裆、裹臀、内撑外裹等等，说法不一意思相同，裆合住了两腿就有了向外的斜撑劲；
第三就是五趾抓地。
这些做到了定式没问题，但是运动起来脚上还要有缠丝劲或蹬地的劲，否则两腿就做不到互为其根。脚上没有缠丝劲，腿上就不会有缠丝劲，下盘没有缠丝劲，上盘就不可能有。
我们现在练背丝扣专门练脚上的拧劲，还有人瞧不起，认为这是低级的东西！那我问你朋友，这种低级的东西你都做不到，你有什么资格瞧不起？两脚没有缠丝劲哪来的裆劲？脚上没有拧劲还能生根吗？有一句话我觉得非常有道理，就是最基本的东西往往是最重要的东西！
四、练背丝扣就是练丹田，解决以外带内的问题。
我们大家都听说过这句话：抓住丹田练内功！怎么练？从哪里入手呢？不能说我两手整天捧着丹田揉，就能把丹田劲揉出来，没有可能！所谓的外动带内动，外动指的哪？那不就是指的这个裆胯吗，或者叫裆腰吗，裆腰带着丹田动，这就是外动带内动。
那你要是说练到一定的程度，你的丹田气越贮越多，丹田越练越实，那最后就会从量变到质变，可以达到内动带外动，也就是像陈小旺老师说的，以丹田为核心的运动体系建立起来了！那有的朋友可能会很好奇，练背丝扣怎么就是练丹田呢？
下边我给大家演示一下：大家看在我虚实转换的时候，我右腿一拧丹田是不是往这边走，臀一翻丹田是不是也跟着翻了一个“个”，到左腿了我左腿再一拧，丹田又往左调了，臀一翻丹田跟着翻，这不就是翻转丹田吗？前后步是同样的道理。
我们光说那些高大尚的理论是没有意义的，你必须实际可操作，从哪里入手？怎么去练？经过哪几个步骤？这样才有意义！
练习背丝扣就是练丹田，但这个阶段练的还是以外动带内动，“以外形引动内气”。现在练习太极拳的大部分是中老年人，以健身为目的，练好外动带内动已经很不错了，包括我自己在内，要达到内动带外动这个层次恐怕不太现实。
按照正确的步骤和方法去练，首先练好的是身体，其次在这个基础上还能够练出点东西，否则的话对太极拳的兴趣就会减退！如果在健身的基础上，不断的能练出点东西来，对太极拳的兴趣会越来越浓，感觉这里边有探索不尽的东西。
五、练好背丝扣，可以防止膝关节损伤。
有的朋友会说，你老张头讲的周身走螺旋我不追求，你讲的脚上生根对我也没有意义，你讲的练丹田我也不想，我只想把身体练好，那好我想讲的第五点就是练好背丝扣可以防止膝关节损伤。
我们现在社会上练太极拳膝盖痛的人太多了，我们在座的朋友都应该深有体会，我们大家想过一个问题吗？过去练太极拳没有听说过谁膝盖痛，现在为什么膝盖痛的人这么多呢？大家肯定会说是方法问题，那什么才是正确的方法呢？两胯内旋——背丝扣的练法是不伤膝盖的！
现在练拳把膝盖练坏的主要原因是，重心转换时往外拧转膝盖，步伐移动时往外翻膝盖，100多斤压在一个蹩劲的膝盖上，结果大家可想而知。但是，背丝扣这种方法不会伤膝盖，因为两胯是内旋的，大腿肌肉都是由外向里裹的，它会带动膝盖往里扣，膝盖不可能往外摆动和拧转，这是背丝扣不伤膝盖的原理。这是我通过几年的练习、观察得出的结论，还需要拳友们在实践中进一步检验它！
背丝扣练起来有没有难度？
答案是肯定的！
对我们健身人群来讲，不用练习那个“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”，只要把实腿上的螺旋劲、麻花劲拧出来就可以了，身法上只要把重心沉下去即可，对绝大多数人来说是不难做到的，但是练出腿上的麻花劲还是需要下点功夫，就像学游泳不喝几口水是不可能的，一旦掌握了就会受益终身。
主讲：张殿成
文字整理：王洪生