这一招，让你的记忆力提高500%

#提升记忆力#

记忆锦囊②：睡一觉

睡个好觉或学习一些新知识后小睡一下，可以增强你的记忆力。

一项研究发现，与没有睡觉机会的人相比，在学习了新面孔和新名字之后，睡了8个小时的人更容易记住它们。心理学家尼古拉斯·杜迈（Nicolas Dumay）确定，睡眠不仅能保护我们的大脑不忘记，还能帮助我们更好地检索记忆。

为什么会这样呢？睡眠能“重置”我们的大脑，可以通过增强记忆稳定性来巩固记忆，还能通过阻止精神和行为活动引起的干扰来促进记忆力的保持。

十九世纪的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯发现，一般在学习新知识之后的头20分钟，我们会迅速遗忘多达40%新学到的信息，要让记忆长时间存在大脑中，需要海马体把记忆搬运到新皮层中去，而这个过程主要在睡眠中实现。

当你睡觉时，新学习到的知识和信息会逐渐“写入”到大脑的新皮层中去。而且，睡眠可以将我们一天中的经历和大脑中储存的经验以高度概括的、创造性的方式整合在一起。

不仅如此，睡眠还能帮助我们删除前一天储存在大脑中不重要的信息和情绪，让大脑资源和能量可以被集中使用。这就是为什么，我们睡一觉起来后，会觉得神清气爽、心情也更加平和、思考也更加敏捷的原因。

午睡同样也可以增强记忆力，研究人员发现，学习新知识后立即小睡约45-60分钟可以使你的记忆力提高500%。