夏至阴生，养生牢记这几招
夏 至
2021.06.21
Summer Solstice
夏至：
2021夏至时间：2021年6月21日 11:32:00
夏至简介
夏至是二十四节气之一，每年公历6月21日或22日视太阳运行至黄经90度为夏至，
此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球的日照时间最长。
《二十四节气解》说:“阳极之至, 阴气始生。日北至, 日长之至, 影短至, 故曰夏至。”
夏至这天, 太阳直射地球的位置最偏北, 直射北回归线, 即北纬23°30′。
这一天是北半球接受太阳热量最多的时候, 各地气温急骤增高。
“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至虽表示炎热的夏天已经到来，
但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。
在《素问·脉要精微论篇》中有，“是故冬至四十五日，阳气微上，阴气微下；夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。物极必反，夏至时阴气始生，冬至时阳气始生，阴阳之间相互转化。
夏至后, 暑气当令, 烈日当空, 阳气渐长, 阴气渐弱。
从中医理论上来说, 夏至是阳气最旺的时节, 养生要顺应夏日阳盛于外的特点, 注意保护阳气, 着眼于一个“长”字。
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夏季养阳 调养精神
《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
夏季炎热, “更宜调息静心, 常如冰雪在心, 炎热亦于吾心少减, 不可以热为热, 更生热矣。”
即“心静自然凉”, 这里所说的是夏季养生法中的精神调养。
夏天的炎热使人们在心理、神经、休息处于心火气旺盛期, 容易引起心急气躁。
所以, 在夏天日常生活中要养成心平气和的好习惯。
盛夏阳光凶猛、气候炎热, 加上人体阳气上扬, 易使人气烦浮躁, 尤其是老年人在炎热的气候里, 必然要让情感处于安静状态, 不要太过劳顿、激动。
生
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夏季养阳 注意起居
夏日是人体心火旺、肺气衰的季节, 起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。
起床后可到户外进行一些适当的体育活动, 对加强体质颇有益处。
午时要适当补觉, 保持精神, 但因为天热出汗毛孔扩张, 机体易受风寒侵袭, 所以不能露天或在树下休息。
早起后进行适当的运动锻炼, 可强身健体, 比如:散步、太极、慢跑、健身操等。
活动强度、时间应根据每个人的情况自己决定。晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇, 这样容易使人受凉导致疾病的发生。
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夏季养阳 注意护心
夏至起是真正的炎热到来, 出汗量远远大如其他节气。
中医认为汗液为津液所化, “血汗同源”, 而血液为心所主, 故又有“汗为心之液”之说。
夏至与心气相通, 夏季多汗则易使心气涣散而不守, 因而中医有“春养肝, 夏调心, 秋养肺, 冬益肾”的四季养生学说。
《素问·六节藏象论》云:“心者, 生之本……为阳中之阳, 通于夏气。”
所谓“心通于夏气”, 是说人的心脏与夏相应, 心的生理功能在夏季比较旺盛, 具体表现在：心主血脉, 气血旺盛, 运行畅达;汗液排泄增加;阳气充足, 浮越于外, 功能活动亦加强, 精力充沛。
因此, 夏季必须把握时令与脏腑的关系, 有目的地防止过多出汗, 以补充心脏所消耗的能量, 从而保护人体的君主之官——心。
养心的汤品有圆肉柏子仁炖猪心、田七薤白鲜鱼汤, 祛湿的汤品宜绵茵陈蜜枣煲鲫鱼汤、冬瓜皮汤, 消暑的汤品可用荷叶西瓜皮海蜇汤、薏米冬瓜荷叶猪骨汤等。
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夏季养阳 注意饮食
夏至时节气候炎热，人的脾胃功能易受影响，导致消化能力减弱。
《素问藏气法时沦》说：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。
阴阳学说则认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。
因此，此时饮食宜清淡，可适当多食杂粮，以减免体内热量，调节机体平衡；
注意避免冷食瓜果等寒凉食物，以免损伤脾胃，若觉炎热，可用绿豆汤解暑益气；
肥甘厚腻之品尽量少吃，以免化热、生风，激发疔疮之疾；
酒也要少喝，因酒易生湿热，湿热阻滞，易伤脾胃。
此外，夏至时节人体出汗多，盐分也会随之丢失。
盐分缺失，心率可受到影响。故中医认为，此时还可适当食咸，如多喝淡盐水等，但勿过咸。
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注意预防疾病
预防心血管疾病：
夏天天气热、气压低，老年人出汗多，处于相对脱水状态。
倘若补水不足，加上高温造成的血管扩张，很可能造成老年人血压偏低。
血压低则可造成冠状动脉供血不足，使原有的心脑血管病病情恶化，出现头晕、胸闷、心慌和憋气等症状，严重时还有可能突发心梗和中风。
建议老年人锻炼后要及时补充水分与盐分，日常监测血压，遵医嘱及时调整降压用药。
夏季早晨，6点至10点，气压较低，是高血压好发的“危险期”，喜欢锻炼的老人应避开这段时间，下午或者晚上去锻炼。
随着夏季到来，人们穿衣逐渐减少，皮肤暴露在外的部分增多，
环境中的细菌、真菌、蚊虫、螨虫等活动能力增加以及阳光中紫外线增强等因素，患皮肤病的几率大大增加。
温暖潮湿的环境最有利于细菌和微生物的繁殖，而癣类疾病由真菌感染引起。
此时应注意个人清洁，及时换洗衣物，防止癣类疾病的产生。
气温升高，人体油脂和汗液分泌旺盛，容易堵塞毛孔。蛰伏的“痘痘”在这些因素的作用下再度活跃起来。此时应注意做好面部清洁，洗脸时最好用温水，保持作息规律和饮食清淡。
夏至时节高温潮湿加重
加之阴气始生阳气最旺
此时当注意养阳
保证身体健康