5招提高基础代谢，养成“易瘦体质”，让你减肥速度提高一倍！
每个胖子都渴望拥有传说中的“易瘦体质”，据说，这样的体质可以狂吃不胖，根本不用减肥，还能够拥有大家梦寐以求的苗条身材！
所以，这种体质如何养成，估计很多人都很有兴趣吧？
今天，咱们就来说一说，如何提高基础代谢，养成“易瘦体质”！
易瘦体质的关键——基础代谢率
减肥的本质，咱们说了无数次了，其实就是“热量摄入<热量消耗”。
而热量消耗的主要由基础代谢率、食物的热效应、日常生活消耗和运动消耗组成的，其中的关键，也是消耗的最大部分就是基础代谢，约占身体消耗能量的60-70%。
基础代谢率，是指一个人在正常环境中，不经过身体活动，保持安静状态下维持身体正常运转所消耗的热量。简单理解就是，你一天躺着不运动，身体为了维持呼吸、体温等正常运转，所要消耗的热量就是基础代谢率，基础代谢率越高，瘦的也就越快！
也就是说，只要提高了“基础代谢率”，就能消耗更多热量，养成人人都梦寐以求的“易瘦体质”！
那么，都有什么因素影响着基础代谢率呢？
影响基础代谢率的因素
01
年龄
25岁之后，基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐减弱，也就是说，越年轻，基础代谢率越高，年纪越大，基础代谢率就越低。
这就是为什么，有那么多人在婚后或者中年之后，慢慢变胖的原因所在！
02
性别
基础代谢率的高低和性别也有关系，因为男女不同的生理构造和肌肉水平，所以男性的基础代谢率往往会高于女性。
03
温度
有研究显示，温度同样会影响基础代谢率，而且这种影响，是呈现'U'型，温度降低或者温度升高，都能增加基础代谢率，而恒温的环境，不利于基础代谢率的提高！
04
肌肉含量
前面3个决定因素，有时候并不容易改变，但是肌肉含量却是人人都能够通过运动和饮食提高的！
当肌肉含量增加的时候，基础代谢率也会随着增加，大概每增加1公斤的肌肉，每天能够多消耗30大卡的热量！
如何提高基础代谢率？
01
千万不能节食
想要代谢率提高，首先要做的就是拒绝节食！
长期热量摄入不足，身体为了维持正常的运转，就会通过消耗肌肉来给身体提供能量，长期以往下去，肌肉含量降低，基础代谢自然也就低了，即使通过节食体重看上去降低了，也早晚会反弹！
02
饮食中多摄入蛋白质
想要提高基础代谢率，就必须补充肌肉生长所需要的蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，一个成年男性每天应该摄入65克蛋白质，女性每天应该摄入55克蛋白质！
补充蛋白质，主要是通过日常饮食摄入，比如在平时的一日三餐中加入适量的肉类、鱼虾、蛋类、豆制品和奶制品就可以了。
03
进行力量训练
除了在饮食上进行调理外，培养运动的习惯，同样能够增加肌肉含量，并最终提高基础代谢率！
04
保证充足的睡眠
睡眠能够影响瘦素的分泌，能够帮助抑制食欲。
此外，睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高，造成肌肉被分解，同时降低基础代谢！
所以，如果你想要瘦的再快一点，最好还是提前睡觉，最迟不能超过晚上12点睡觉，并且保证每天的睡眠在7-8个小时。
05
拒绝酒精饮料
1克酒精大概含有7千卡的热量，以500毫升的50°白酒为例，一瓶白酒含有酒精250克，热量高达1750千卡。
而且，喝酒的同时，还要吃一些高热量的下酒菜，不自觉的就摄入了更多的热量。
最重要的是，酒精会加速分解肌肉，肌肉含量降低，基础代谢随着也会降低！
想要给自己的瘦身提提速，最好的办法就是养成良好的饮食和生活习惯，提高自己的基础代谢率，帮助自己养成“易瘦体质”，那时候的自己，才能“不反弹的瘦下来”！