李战哲老师的跑步日记【第1237篇跑步日记丨2019.08.11】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 庚辰日

跑步日历

2019-08-11 星期日

七月十一

小雨

东北风3~4级

温度

24~24℃

空气质量

20 优

★

8点10分

北京今天阴有小雨，在家准备活动10分钟出发。

用时1小时59分47秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑半马21.14公里，每公里平均配速5分39秒，步频187。

10点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

离参加吉林梅河口半马比赛还有14天

今天进行最后一次半马拉体力训练

适应比赛

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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