【第955篇丨跑步日记】2018.9.4李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 己亥日

跑步日历

2018-09-04 星期二

七月廿五

晴

西风3~4级

温度

18~31℃

空气质量

39 优

★

9点14分

北京今天晴天，气温28度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时03分28秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.02公里，每公里平均配速5分16秒，平均时速11.36公里，步频202。

10点15分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个鸡蛋

第八种：①个苹果

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

不忘初心，坚持跑步，身心健康，快乐自信

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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