【第1002篇丨跑步日记】2018.11.01李战哲老师的跑步食谱

戊戌年 壬戌月 丁酉日

跑步日历

2018-11-01 星期四

九月廿四

南风微风

温度

3~17℃

空气质量

130 轻污

8点52分

北京今天晴天,气温15度,在家准备活动11分钟上午从家出发。

用时53分36秒

用约跑着李宁战斧跑鞋,刷长安街跑10.08公里,每公里平均配速5分18秒,时速11.28公里,步频201。

9点05分

楼道完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种:①杯羊奶

第二种:①袋小坚果

第三种:①块巧克力

第四种:①个鸡蛋

第五种:①两酱牛肉

第六种:①片面包

第七种:①个苹果

第八种:①个橙子

第九种:①瓶酸奶

明天早上乘高铁赴杭州

参加杭州马拉松半马比赛

很高兴能在杭州赛道上奔跑

见到许多热情的跑友们

五湖四海聚杭州

不忘初心身健康

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号(lzzrunner)

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