李战哲老师的跑步日记【第1203篇跑步日记丨2019.06.30】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 戊戌

跑步日历

2019-06-30 星期日

五月廿八

晴

西风3~4级

温度

21~32℃

空气质量

28 优

★

7点55分

北京今天晴天，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时57分18秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.32公里，每公里平均配速5分33秒，步频189。

8点52分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

截止今天

六月份跑量为387.36公里

每公里平均配速5分22秒

北京天气今日非常炎热

跑步的跑友要注意一下天气

还有身体的变化

保证健康跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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