【第1125篇丨跑步日记】2019.04.01李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 戊辰日

跑步日历

2019-04-01  星期一

二月廿六

多云转小雨

东风微风

温度

11~20℃

空气质量

46 良

长沙天气

★

8点50分

长沙今天阴有小雨，冒着雨在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时48分49秒

用悦跑圈着李宁超轻追风跑鞋，刷浏阳河畔跑10.02公里，每公里平均配速4分52秒，步频201。

9点38分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第气种：①杯酸奶

截止昨天

3月份总跑量401.45公里

训练29天

休息2天

希望跑友们再接再厉

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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