李战哲老师的跑步日记【第1514篇跑步日记丨2020.10.28】

庚子年 丙戌月 甲辰日

跑步日记

2020-10-28 星期三

九月十二

阴转多云

东北风微风

温度

5 ~ 18℃

空气质量

59 良

★

6时03分

北京今天晴天，早上气温8度，在家楼下热身10分钟出发跑步。

用吋1小时46分35秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑半马21.15公里，每公里平均配速5分02秒，步频166。

7时49分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做110个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑了个半马

感觉非常棒

马上就进入冬天了

长距离奔跑的次数要逐渐降量

对于天气不好的时候

可以采取在家中或者健身房

替代跑步

增强肌肉训耐性

进行无氧训练

也是一种不错的选择

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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