李战哲老师的跑步日记【第1546篇跑步日记丨2021.01.24】

庚子年 鼠己丑月 壬申日

跑步日记

2021-01-24 星期日

腊月十二

晴转多云

东北风微风

温度

5 ~ -5℃

空气质量

155 中污

★

8时27分

北京今天晴天，气温零下5度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时35分52秒

用悦跑圈全身着李宁跑步装备，新赤兎跑鞋，刷长安街跑19.36公里，每公里平均配速4分57秒，步频190。

10时02分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组116个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

冬季跑步定要注意保暖

避免受伤

跑步的目的是健康快乐

能跑多少量自己要十分清楚

不要盲目的最求速度和数量

量力而行健康第一

冬季不适合过长过猛的跑法

适当调整自己的状态

才是健康的第一步

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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