李战哲老师的跑步日记【第1486篇跑步日记丨2020.08.20】

庚子年 甲申月 乙未日

跑步日记

2020-08-19 星期四

七月初二

小雨转多云

西风微风

温度

17 ~ 26℃

空气质量

34 优

★

6时04分

北京今天阴天，气温24度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时55分11秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分29秒，步频188。

7时26分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组90个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑到5公里时

突然下起了大雨

路面上全是水

冒着大雨跑回了家

完成10公里全身湿透

又一次完成了在大雨中完成跑步

淋漓尽致

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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