太极修炼之钥匙
1、太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非拳脚功夫。
2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。
3、牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。
4、行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动形随，更注意心意的修炼和运用。此为精髓。
5、以意导气，气运身。意到气到劲到。
6、与对手接触处，我用意收（即吸）将对方来劲引之脚下。使对方根浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是“呼”，故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
7、太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程，“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。
8、要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。
9、修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。
10、练太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用法，有法即有尽（先有法后无法），则可望最高境界。
11、不在盘架上下苦功，任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。
12、太极拳“道”是“身知”“体悟”，太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作，就一通百通。
13、太极拳外练手、眼、身、步，内练神、意、气、劲。内外八个方面高度统一了，才能够达到协调完整，周身一家的要求。
14、千招易得，一劲难求。接手四稍空，一接点中求。
15、中正中的点状功夫才是太极拳的真功夫。放松是练成点状功夫的必经之路。
16、内劲达到高深境界后，阴阳相济意、形、气、力融为一体。不用走化，即用内功发人。敷、盖、对、吞的功夫即指此。
17、盘架子必须式式作到“有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力起于根，发于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。
郝少如讲课笔记
(一) 太极拳从无极开始,无极是思想准备,思想集中后(不可分散),分阴阳即是太极,阴阳是交换相济的,一个身体半身是虚的,半身是实的.例如:虚实各有五十斤,虚的是气,实的是劲,虚的五十斤气交给实的,则实的就成为了一百斤,这样讲虚的半边岂不是空无所有了呢?不是,而是与此同时实的半边也有五十斤劲交给虚的,虚的也就有了一百斤的气.
一站立即意识到身前身后各有一尺的放长,当然,左右也是如此,自己置身是在十字中心,同样再加上一个十字交叉在一起,自身则在八个头的中心,这是八支撑的起源.
虚实分好后,方向又有四正四偶,就是说有了八个头,自身放在八个头的中心点,并且是八不依靠,既在中心, 又要正中,不偏不倚这八个头是长短相等的.中心是以腰为中心计算.如果是正方向的改为斜方向时,并不是把正方向搬运到斜向,而是从正改斜时身体不要转动,只要意动即可.以斜改正时也是如此,在八个头中以一条线为主,其它七条为辅,一条放长,七条同时放长,前进(放)时一起跟上,后退(收)时由一条和七条同时收聚在一起.这样就没有前冲俯,后倒仰之弊,此拳有理论又有实质,又抽象又形象,此拳不以拳为主,是以理论和实践为主,理解出来之后就有敏感性,它又是艺术性,艺术全靠动脑筋,以上这些也可以不用它,单纯活动活动,对身体健康有好处.如用于对抗技击,知已知彼才能胜,有力无艺术不一定能胜,无力有艺术不一定败,艺术不同于技术,技术有设计图,应付人要灵活,要旋转自如,太极是双方面的,从不单讲一方.如有上即有下,有左必有右等等,都是相对性,如果为主的一条线放长,则其它七条线也相应放长,这是一致性的,如以左懒扎衣为例,在一头向东南方前进时,要一同跟上七个头,向西南方时也同样跟上七个头,亦即在一个开大时,七个也开大.退后是收,是以后背为主,带头收,任何一条离腰远了都不对,八面支撑缺一不可,很多东西从阴阳中产生,再说后退是收,要以后腿为主,又如向东南进一丈,东南要听西北收回它一丈,不可收回(下)九尺,这叫做一动无有不动,也叫前进后退都不顶不丢.
八面支撑有四正四斜八个方向,四正不可占据四斜,四斜也不可占据四正,各行其道,不能彼此交替,或把身体搬来搬去.比如,从正面打向斜角时,正面仍然存在,不可把正面搬到斜角去,也不可把斜角搬到正面去的.
八面的中心是以腰为主,为出发点,八条线只有一条线为主.其余七条线为辅,一条放长时其它七条也相应放长.放长是”开”是”呼”,如一条线收短,则其它七条也收短,收短是”聚”是”吸”,但是辅线的七条不可为主,”聚”是聚在一起,聚在腰里(命门为主).
武式太极拳的“气贴背”身法训练---郝少如
“气贴脊背”训练，各派练法各异，然武派练法更加切实可行，以身法带动内动，意识之引导外动，就可以练出这门顶尖功夫。其练法，实属武派之精华。
武式太极拳身法主要有：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清等，共十三条。“气贴背身法”，是武式太极拳的另外一种重要特色，外界了解不多，比较神秘。它是武式太极十三条身法之外的另外一种身法。
这里搜集了郝少如先辈以前在讲课的时候的一些学员的笔记，有关于“气贴背身法”的描述，有删节并整理，供参考。
笔者无意间得到该秘籍，苦练不已，甚以为妙！不敢私藏，特毫无保留，原文发布，并作了简单注释，以飨好友。
正文：
练习太极拳不能不讲究身法，武式太极拳身法即：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清等，共十三条。初学者可以先练前八法：涵胸、拔背、松肩、垂肘、提顶、吊裆、气沉丹田、护肫等等。身法即常讲的所谓“内形”，“内形”要与“外形”拳架统一，要求做到将精、气、神寓于拳架之中，还要做到有知觉，这样才能达到太极拳的意境。
身法就是对各个动作的组织活动的总称，如涵胸、拔背等，身法也是组织的一种方法。各种身法各有一定的用处，目的是节节贯穿，不顶不丢。节节贯串，为的是能通达全身，使全身通气，也是为了劲整。
涵胸要点是左右“两胸”的涵胸。“两胸”是指在锁骨以下二、三寸处部位，亦即肋骨微含包围“两胸”往下沉。从锁骨到“心”不可弯曲，均勿“含心”。“拔背”是大椎要拔高（编者按：大椎拔高与肌肉松而下沉，自身必然产生一种高大的感觉，这是自己判断自己的动作是否合乎要求的一种判断办法），两者同时进行，即一个动另一个要相应动，先空后松，用松肩垂肘来帮助涵胸。“拔背”要互不破坏，与此同时，“后肋”及“扇骨”往下插，以外动引导内气的运动，达到外形运动与内气运行的统一，这叫做“气贴背”。人的背后的“机关”（编者按：或称生理组织）很多，不可忽视。松肩垂肘要求两处关节松脱开来，再配上含胸、拔背，然后才能将内气布于“两膊”，开于手指。因为放松才能贯气，气贯于手指，一定走“膊”的里半边（编者按：丹田内气上提，沿双臂内侧运行到手指），这样是为了有劲、有敏感性。
还有“腰”（编者按：“腰”指人身上的两肾区域。）和“尾骨”随时要居中，居中是居八个头的中间(编者按：一旦站立，即意识到身前身后各有一尺的放长，当然，左右也是如此，自己置身是在十字中心，同样再加上一个十字交叉在一起，自身则在八个头的中心，这是八面支撑的起源)。无论手如何分合，“腰”“尾”总是居于势法的中央，其次是居他我双方四只手的中央，也就是“腰”和“尾”要紧跟手法步法，不可落后靠边缘，因为四肢的后盾是“腰”“尾”，如若“腰”“尾”没有竖好(编者按：这里指尾骨下插的意思），节节贯串不能到手。手用不上是因为失去了支撑（编者按：这里指失去了八面支撑的意思）。因此不单要求手活步活，还要求“腰”“尾”更加活，从而达到上下相随一致性的目的，达到发劲如放箭的地步。
再说“形于手指”，首先要将掌根坐好，不能手掌“倒伏”（编者按：这里指手腕软下来后，导致没有立掌），必须将掌根之意超过掌前，这样形和意在一根线贯串，推手可以得劲。不然便是好像折断了自己的“矛头”那样（编者按：这里指内气没有灌于手指，导致手腕软而无力），没有用处。
如何理解“气贴背”？任何动作，包括蓄而后发，背上都不能丝毫使劲，如使劲背部僵硬了气便下不去，气下不去，劲便沉不下，所以做任何动作，特别是发劲一刹那，务必背肌要放松，用意将“两背”下插“两肋”下达“腰”，背呈鼓面(有含胸相衬)而不是穹背，没有背包袱弊病，使劲能下沉集中，这是劲整的第一条件。（编者按：武派太极拳讲求气敛脊骨，因此，背部不能丝毫用劲，要在意识的引导下进行，将内气沿背部下沉，即劲的下沉，即此道理。做到这一步，才能将这些内气再聚于丹田，然后布于全身，形成内气鼓荡。正因为如此道理，“气贴背”训练非常重要。）
（强调“气贴背”是武式太极拳的特色，它是八法或十三身法之外的两外一种身法，不可等闲视之。）
编后语：这是“气贴背身法”训练的一个非常重要的文字描述，也是武术界能够唯一见到的从郝家传出的“气贴脊背”训练法则的文字描述。当时郝少如前辈针对学员进行一些理论上的讲解。很显然一些描述很难理解，需要口授心传，并要求对学员捏架子中传授。学着要从武派的整个理论体系去探讨。本人在这里做的一些简单注解，请同门指正。
网友解释：气贴背是一种太极拳功夫，练到一定程度，背后圆散，有融化之感，这种气感能用意念将其送到需要的地方，随心所欲。所以练拳要将背后练出“东西”，奥妙自生。
注释者：西安党亚粮
发布时间: 2011-01-15 19:33:47
编后注：请严格按照武式太极拳的要领走拳。这套拳法，不但是一套高明的武功套路，还是一套高明的内功训练办法。套路中包含了“气贴脊背身法”训练。
2013年3月1日
“气敛脊骨”辅助训练（与拳法无关的辅助训练，功法来源为口授，渊源不详）：静卧于床，平躺面朝上，默想以脊椎为支点，犹如走钢丝那样，保持脊椎两边的平衡，不久背部就有感觉。然后默想脊椎之气朝脚部捋过去，则腿部就会自然的上下摆动，如同鲤鱼打挺。
原理：属于脊椎内部的神经系统在意识的控制下，自然的控制腿部神经，达到控制腿部肌肉的目的，然后做下意识的运动。这样，就锻炼了脊椎内部的神经系统。
2013年3月1日