多名骨科专家联合呼吁，少吃“2绿1白”，或是远离骨疏松的关键

王先生和妻子今年都45岁了，俩人都在林场担任小学老师。自打王先生和妻子俩人在学校当老师之后，林场走出去的学生数不胜数，这与俩人的贡献密不可分。虽然夫妻俩的生活很艰难，但是他们也很满足，因为在这里可以满足两人教书育人的心愿。

最近，王先生的妻子总觉得背疼，说起原因，妻子自己也说不出来，只觉得没有具体的痛点，一开始也没有很重视，就贴了几贴膏药。这天，妻子在家里做饭，地上太滑摔了一跤，然后就觉得双腿无力，想站站不起来，赶忙打电话给王先生，随后，妻子被送去了医院。经过医生的检查，王先生妻子的骨密度只有-3.0，被诊断为骨质疏松引发的脆性骨折。医生告诉王先生的妻子，以后一定要格外注意，不要再做剧烈运动和繁重的工作，而是要时刻注意休息。王先生很纳闷，为什么自己的妻子才45岁就患上了骨质疏松，这种病不是老年人才会有的吗？随后的交谈中，医生了解到，妻子患上骨质疏松的根本原因是跟平时的饮食习惯有关。

少吃“2绿1白”，或是远离骨疏松的关键

2绿：高钠蔬菜

在我们人体内，钠元素的含量是一定的，适当维持这一标准也是必要的。因为钠离子一旦摄入过多，就会导致身体肾脏被迫排出钠离子，这样也会带走体内的钙元素，导致钙质流失，也会影响骨骼的发育。我们日常常见的高钠食物有芹菜、藜蒿、裙带菜等，平时吃这些食物时一定要少放盐，避免钠元素摄入过多。

2绿：高草酸蔬菜

除了高钠食物，高草酸的蔬菜也要尽量少吃。因为人体一旦过量摄入草酸，就会需要钙质来结合生成难溶于水的沉淀物，这样不仅会降低骨骼对钙质的吸收利用，还会给代谢器官和排毒器官造成负担。平时常见的草酸类的蔬菜有韭菜、香菜、菠菜等，这些蔬菜尽量还是少吃，尤其是中老年人和绝经后的女性。

1白：白酒

现在社会压力大，一些人都爱喝酒，还有很多人爱喝白酒。其实白酒对骨骼危害很大，酒精含量也较高，常喝白酒不仅会给代谢器官造成负担，还会阻碍破骨细胞的坏死，影响骨骼对钙质和其他维生素的吸收。随着生活水平提高，很多人都借酒消愁，只会给身体和骨骼带来负担，平时还是谨慎饮酒，少喝。

远离骨质疏松，平时做好这2件事，养骨又补骨

（1）补充营养

说起骨质疏松，首先想到的就是补钙，但是单纯喝牛奶吃钙片是不够的，很多人即使每天都补钙，还是患上了骨质疏松，出现这种问题就是营养没有补充到位。因此医生建议这类人群还是补充些营养素为好，其中富含大量的营养元素，坚持每天食用可以将钙补充到骨，刺激骨细胞的分裂增殖，预防改善骨质疏松。

（2）坚持运动

坚持户外运动也是很好的养骨措施，帮助刺激骨骼发育，提高骨骼质量，还能够更好地与阳光直接接触，促进生成更多的维生素D，提高对钙的吸收，维护骨骼的健康。