瑜伽树式的6大解剖要点，初学者尤其要注意了！

说起瑜伽树式，伽人们都很熟悉，它并不属于瑜伽体式中的高难度体式，甚至连“难度”体式都算不上，但对于刚入门的瑜伽初学者来说，做好它也并不简单。

很多伽人在做到这个基础体式的时候依然会遇到很多问题，比如站不稳，膝盖超伸，屈膝脚总是掉下来，屈膝腿髋部打不开……

那么，导致这些问题的原因是什么呢？如何解决这些问题呢？今天小一就来跟大家从瑜伽解剖的角度来，一 一探讨这些问题，并找到解决这些问题的方法。

1、站不稳

大家都知道，树式是瑜伽中的一个平衡体式，主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。那么，在树式中站不稳就有两大原因，一是练习者本身的平衡能力比较弱，二是体式做错了。

如果排除练习者本身的平衡能力问题，在树式中很容易让练习者站不稳的原因是，腿部的松懈（包括腿部没有收紧，脚没有向下踩），膝盖与脚尖没有同向，身体“力的走向不一致”，从生物力学的角度来说，就非常容易产生身体不稳定的问题。

解决方法：在体式中一定要腿部一定要是激活的状态（腿收紧，脚用力向下踩），并保持膝盖与脚尖的方向同向，如果身体平衡能力比较弱，就需要多加强平衡能力的练习，除了瑜伽体式以外，也可以通过瑜伽球等辅具来提高平衡能力。

2、屈膝腿总是掉下来

在瑜伽树式中，屈膝腿容易掉下来，排除平衡能力的因素外，还有两个重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉没有收紧以及屈膝腿的髋外展能力受限。

解决方法：伸直腿大腿肌肉收紧，屈膝脚放在大腿的内侧，与大腿形成一股强有力的互抵力量，这样脚就不容易掉下来，而如果髋外展能力受限导致屈膝腿容易掉下来，那就需要多做一些打开髋部的练习（《瑜伽初学者，打开肩膀和髋部？这20个动作就够啦！（附动图）》）。

此外，对于身体各方面素质还未建立起来的初学者，也可以先将脚放低一些，或者借助辅具器材练习，墙壁和瑜伽椅都是很好的辅助练习器材。

3、屈膝腿髋部打不开

在瑜伽树式中，有很多伽人可以将脚放在大腿的内侧，并保持脚与大腿的稳定，但屈膝腿却很难向外打开，与躯干保持在一个平面，其中主要的原因是髋部的内收肌群比较紧张。

解决方法：初学者在体式的练习中，可以先降低难度，并在体式的练习中始终保持屈膝腿向外打开的力，其次，可以多做一些延展髋内收肌群的练习，比如瑜伽的束角式、广角式等

4、膝盖超伸

在瑜伽的树式以及站立体式中，很多伽人为了保持身体的稳定，支撑腿过渡用力，就非常容易出现膝盖超伸，导致膝盖的疼痛或者损伤的问题。

解决方法：在练习该体式中，可以微微的屈一点膝盖，此外初学者一定要学会如何收紧大腿，膝盖骨上提的正确方法，从而保护膝盖，不过度的伸展。

方法：坐立，双腿伸直，将一只手放同侧腿的膝盖上，收紧大腿肌肉，观察并感受膝盖骨向大腿上方“一条直线”的移动，体会大腿与膝盖在收紧和放松状态的不同，并将正确的练习膝盖骨上提方法，带入到站立体式中。

5、两侧髋部不等高

在瑜伽树式中，很多伽人都会遇到两侧髋部不等高的问题，导致这个问题的原因有很多，除了屈膝腿膝盖没有向下，大腿内侧的肌肉僵硬，腿部比较粗壮也会导致这样的问题。

解决方法：将并将髋部向下沉，膝盖尽量指向下方，而如果是大腿内侧肌肉比较紧，那就需要多做针对性的练习，比如上文中提到的束角式、广角式等。

6、含胸／塌腰

在瑜伽树式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的问题，这个主要是练习的时候，过度将注意力关注在下半身保持身体的平衡上，因而忽略了髋部以及躯干的状态。

解决方法：提高身体的觉知力，在练习的时候不要顾此失彼，时刻关注身体每个部位的正位，收紧核心，避免塌腰，保持髋部及躯干的稳定，打开胸腔，如果打开胸腔，双手臂向上举有难度，可以先将双手放在胸前，或者侧平举。

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