每周一式：双角式
第十三式：双角式
1、双角式的名称
双角式，英文名称Wide Legged Forward Fold，梵文名称Prasarita Padottanasana，Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸，pada的意思是脚，ut是加强的，tan是伸展。
2、双角式的练习步骤：
山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
双角式变体1：
双角式变体2
双角式变体3：
3、双角式的体式细节图及正误对比图
4、双角式的解剖体位图：
脊柱微微屈曲，髋关节屈曲并外展，膝关节伸直，臀部等高。
5、双角式身体各个部位力的走向图
6、双角式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习：
（2）借助墙面的辅助练习
（3）借助瑜伽椅的辅助练习：
（4）借助墙绳的辅助练习：
（5）借助伸展带的辅助练习方法：
7、双角式的功效：
缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能。
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