想要让快乐陪伴左右吗?10种提高多巴胺的最佳方法!快来收藏吧!
「请您腾出更多的时间来关爱您和家人的健康,每日健康为您推荐更多的健康养生知识,以及生活中的健康管理方法,关注我们,关注健康」。
你知道身体缺少了快乐因子「多巴胺」很可怕吗?可能会做事情提不起劲、常感到焦虑,甚至难过流眼泪。快试试这10种方法提高多巴胺的浓度,恢复快活人生!
当你有很积极的情绪出现,例如:健身要达到目标或是追求某个人…等,这时候多巴胺就容易大量分泌,因为它是一种引起欲望的神经递质,换句话说,浓度低下心情也会跟著走下坡。
多巴胺帮助改善压力
多巴胺是人体天然的化学物质,主要的工作就是负责将身体发出的信号传到大脑,并且强化脑皮质发出的动作指令,所以不管你在健身,或是感觉到疲累、烦躁…等,多巴胺都会把讯息送到脑袋,因此很容易影响到情绪、睡眠、记忆、注意力和运动的控制力…等,表示对身心健康都有一定的影响力。
10种提高多巴胺方式
1.运动
不论是有氧、重训都有助于刺激多巴胺分泌,研究指出,进行任何有氧运动10分钟后,疲劳的感觉就能有所改善,20分钟后浓度会达到最高,因此运动时间不用长之外,也不需要多高的强度,选择自己适合的方式,规律训练,就能提升多巴胺浓度。
不过要注意的是,如果运动固定不变,例如:天天慢跑20分钟,自己觉得无趣之外,多巴胺也会感到疲劳,造成减少刺激分泌的结果,因此建溢在设计运动菜单上多些变化,增加一些小游戏也不错喔!
2.多吃蛋白质
胺基酸的其中一种「酪胺酸」会和酶产生作用,进而转变成多巴胺,因此只要补充足够的蛋白质(每日建溢摄取量为公斤×0.8公克蛋白质),也等于摄取到充分的酪胺酸,建溢可以多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、起司、种子…等食物。
3.补充益生菌
肠道被称为「第二个大脑」,因为它有大量的神经细胞,也产生了很多神经递质,其中一个就是多巴胺,因此吃进益生菌维持肠胃环境健康,是有助于维持多巴胺水平的。
4.少吃饱和脂肪
心情不好的时候,会特别想吃垃圾食物,但吃下大量的饱和脂肪,例如:动物油、奶油、动物皮…等,容易影响到多巴胺传送讯号,减少大脑接收的水平,建溢平时尽量少吃饱和脂肪,多摄取不饱和脂肪酸,例如:酪梨、杏仁…等,不干扰快乐因子的传递之外,还能补充蚝油,预防心血管疾病。提高多巴胺-少吃饱和脂肪,多补充蚝油,例如:酪梨
5.加强抗氧化力
因为多巴胺很容易氧化,所以除了补充酪胺酸增加浓度,还可以额外摄取含有大量抗氧化剂的食物,例如:花椰菜、胡萝卜、芦笋…等来提高多巴胺的质量。
6.充足睡眠
晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低,一早起来为了让身体产生清醒的感觉,就会大量分泌,这是一个固定的规律,但如果出现长期睡眠不足、熬夜的情况,打破自然节奏,多巴胺的功效也会大大降低!建溢睡前不摄取咖啡因、远离3C产品,或是做伸展来保持良好的睡眠品质。
7.听音乐
根据研究发现,听音乐可以刺激大脑释放多巴胺,因为当我们听到旋律时,可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动,达到提升浓度的效果。根据研究发现,听音乐可以刺激大脑释放多巴胺。
8.冥想
透过冥想让身心达到完全的放松,其实大脑很喜欢这样的放空模式,因此为了鼓励这样的行为,并且增加冥想的频率,就会自动分泌多巴胺,让你感觉到积极、愉快。或是像小编一样,没事做做白日梦也很不错
9.晒太阳
让身体接受阳光,虽然不能直接促进分泌,但是可以增加和多巴胺结合的元素数量,提高敏感度,让身体充分利用到多巴胺,晒太阳可以增加和多巴胺结合的元素数量。
10.补充营养素
体内自动产生多巴胺不只需要酪胺酸,还需要多种的维生素和矿物质,例如:维生素B6、叶酸、迂酸、铁…等,这些元素补充完整了,才有办法制造足够的多巴胺来满足身体所需!
多巴胺不足的影响
帕金森氏政
肌肉痉挛、僵硬
便秘
体重莫名减轻或增加
睡眠品质差、经常做恶梦
无法集中注意力
移动或说话速度比平常慢
觉得非常疲惫
情绪波动很大
性欲低下
其实幸福的开关就在自己的大脑裡,所以感觉情绪低落、焦虑的时候,让自己动起来、吃得好、睡得饱,提升多巴胺激素就能有效改善,但是,如果身心郁闷的情况持续太久,记得寻求专业医生的协助,才能好好对症下药。