心理学家：只要改正这种性格缺陷，你就可以走出抑郁症

抑郁症的真正病因：

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。因为抑郁症是一种常见疾病，每十位男性中就有一位，而女性则每五位中就有一位。在国外其患病率最高竟占人群的10%左右。

在《情绪自救》书中讲到：造成抑症的原因，看上去会有多种多样，也许在你认为，是婚姻或感情的破裂，也许是事业的不顺心，也许是遭遇某个对你具有影响性的事件，也许是紧张的人际关系，也许是亲人的亡故，也许是身体上的某种疾病，也许是某一个灾难的想法，也许是生活中的某种压力······

表面上来看，这是一个原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都只是一种诱因，抑郁症的形成绝非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，既；敏感、多虑、多疑、完美主义的性格缺陷造成的。

那么，对于抑郁症患者，如何有效改变造成我们心理疾病的不健康的心理模式？接下来给病友们分享一下临床心理治疗中非常实际、有效的方法“观息法”，只要我们坚持地去练习，就一定会获得很好的改变。

抑郁症自我康复的训练方法“观息法”：

观息法是净化心灵，培养平常心的一种非常好的方法。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，摆脱抑郁、焦虑负面情绪，回归本真的自我。

藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们完全治愈了。“观息法”是一种净化心灵的简单、具体、实用的方法。

“观息法”的核心思想与森田疗法是相同的，既“顺其自然”。但“观息法”更强调生活中的实践。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书。

1、闭目静坐，合上嘴，闭上眼睛，将注意力集中在鼻腔这个范围的呼吸进出上，也就是说，就只是专注鼻孔范围的呼吸进出。

2、对于头脑产生的各种想法、情景，心理产生的各种感受、情绪都不管它，不理它，保持平等心。

3、走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复。

4、每天可练习二至三次，每次不少于20分钟，半个月后增加到30分钟以上，如此坚持练习。

任何一种成功都需要耐心、坚持，抑郁症也是如此，想要战胜抑郁，重获新生，离不开你的坚持和决心，只要你勇敢面对，最后你一定会拥有一个崭新的自我。