豆瓣8.2高分的“战拖”经典：用对方法，战胜拖延其实很简单 | 《拖延心理学》
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从学生到科学家，从助理到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽而不失幽默的探索。
很多人常常因为拖延导致事业受阻，严重的还丢了工作，失了爱人。那么如何理解拖延？为什么有那么多人明知其不好却改不掉呢？又要怎么做才能不再拖延呢？今天我和大家一起来找找答案。
明知道很多事情堆在眼前，可还是总拖着不行动；
每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停刷手机直到半夜；
不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，每次都在心里默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次还是这样。
《拖延心理学》里有这样一句话：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。”这说明了一个人反复出现拖延行为，是因为他的行为认知里交织了生理、心理和思想等因素，这些因素互相影响，共同生长，就像蒲公英一样剪不断理还乱。我们具体来看看：
1.生理原因：理智很难战胜人类本能
本能是大脑的天生操作系统，已经进化了150万年，对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智则晚出生很久。二者相斗，理智没有啥胜算。人类天生是懒惰的，懒惰是我们本能的一部分。
2.心理原因：恐惧
第一种是对失败的恐惧。故意拖延到最后一刻完成，我们很多人的心理有这样的暗示：你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。
第二种是对成功的恐惧。人类大部分受家庭的影响，家里人认为他不能成功，当他顺从自己的心去做事眼看着就要成功的时候，突然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事，他怕见证这件事的结果。
第三种是对掌控的恐惧。简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁，如果掌控权是我们喜好的人，我们就愿意去做；如果掌控权是我们讨厌的人，我们就情不自禁地想拖延。
3.思想原因：完美主义
行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果；思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止日期要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有很高的期望，结果当然是没办法达成心理的期望，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。
第三问：我们如何能够不拖延？
我们对照拖延症产生的原因，可以对应得出克服拖延症的三个方法：
1.增加意志力补给
虽然理智和本能要打架，没有啥胜算，但并不是完全没有机会。如果你的身体能量够充沛，可以让摆脱拖延更容易。具体的建议是：舍得花时间睡觉、运动，一日三餐准时吃，另外经常进行正念训练，保持对此时此刻的觉察，还有多做让自己开心的事儿。相信我，你会更强大。
2.减少意志力消耗
在一个充满干扰的环境中，很容易被其他事情吸引注意力，从而让人产生拖延，抵制诱惑本身需要很大的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽可能改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。悄悄告诉你，截止日期是第一生产力，不妨试试。
3.完成胜过完美
必须要做一个心理上的转换，从我要完成一个完美的东西到我要完成一个最烂的东西，其实就是打破我们心理完美主义的期望，降低我们的心理预期。用这个心法就可以让我们拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然就水到渠成。
听了很多道理，还是过不好这一生。其中最重要的一点就是：行动。无论多好的方法，都只能在你行动后才能产生效用，这就如无论多么高明的医生，他开的处方多么神奇，那都需要患者自己配合才能产生效果。五色阅读，五彩人生，马上行动，周六随心日快乐！
作者：一串
编辑：MM豆
审校：索菲
设计：小一