绿色周三 | 《学会呼吸》：我们每分每秒都在呼吸，可有多少人真的会呼吸？
简介：换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。
本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
帕特里克·麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。
1.我通过冥想掌握了三种简单的技巧。正是依靠这些技巧，我的人生发生了翻天覆地的变化。这三点分别是“轻呼吸”“和身体融为一体”“专注于‘此刻、当下’”。这三种技巧帮助我提高了生活品质，减少了不必要的想法与思虑，通过活用直觉智慧，工作中也越来越有创造力。而这三种技巧的练习都很简单，可以很快学会，也很容易融入日常生活中。
2.鼻子是一氧化氮的储藏室。一氧化氮不但具有调节血压、维持身体平衡、神经传递、免疫防御、呼吸调节等重要功能，除此之外，还可以预防血管阻塞和血栓等。
3.二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用，而这种作用就被称为“波尔效应”，理解并运用波尔效应是学会正确呼吸方式的关键。
呼吸，只要我们活着（除去特殊情况），我们每分每秒都在呼吸。
可又有多少人真的了解过呼吸，学习正确的呼吸？
你知道吗？嘴呼吸和鼻呼吸带来的影响是完全不同的，会影响外观和健康。
肥胖、情绪饮食，跑步时气喘吁吁，打鼾，睡眠质量差，都与呼吸方式有关。
学会正确的呼吸，对哮喘、鼻炎、睡眠不佳有缓解作用，改善身体疲劳，提升生活质量。
我跟你分享三个点：
1.你是否有长期换气过度的情况？
耐力优秀的运动员和普通人之间最大的区别之一在于，他们对少氧和多二氧化碳状态的忍耐力。
换气过度是妨碍健康和健身的最大因素。
划分健康与否的关键是呼吸方式，而二氧化碳则决定身体利用氧气的效率。
那么你是否有长期换气过度的情况呢？可以参考下面这些指标：
用嘴呼吸常常叹气能听见呼吸声睡醒觉得嘴巴干睡觉时打呼噜或出现呼吸暂停鼻塞，呼吸受阻，疲劳，头晕眩目当自己保持安静时，能看到自己的呼吸动作
你中了以上多少项？
2.健康成年人理想的BOLT值是多少？
BOLT即体内氧气水平的测试。
是不是很专业？是不是很懵？
很简单，就是测试自己能承受的一次性屏息时长。
要注意的是，在自然呼吸的情况下测试，屏住呼吸前不要做深呼吸。
当你正常的用鼻子做一次吸气，再做一次呼气之后按动秒表开始计时，同时捏住鼻子开始完全屏息，直到出现有明显的想呼吸欲望时按动秒表结束测试。
不要硬憋着，我们的目的是测出真实的数据，而不是为了比谁憋气时间长。为了数据更准确，测试时间可以选择在早起后。因为睡眠中的呼吸是无意识的，清晨的呼吸量最接近自然状态。
秒表得到的数据就是BOLT值。一般人在20秒左右。BOLT值低于20秒就说明你呼吸量多了，存在换气过度状况。
健康成年人理想的BOLT值是40秒。
事实上，大部分人——包括运动员，一次舒适屏息获得的BOLT值大约是20秒，通常还要再少些。
那么，想充分发挥自己的潜能，BOLT值就应该锁定在40秒。
体内氧气水平测试（BOLT）
3.如何做才对？
不说理论了，来点接地气的，容易上手的
给你总结为三个小方法，下面是划重点时间：
一天24 小时都用鼻子呼吸。
平常生活中关注自己的呼吸，保持沉静、放松、安静的呼吸。
通过呼吸优化训练，每天在走路中坚持练习。
BOLT值提升之路 1/2
在坚持方法的过程中，你可以坚持通过填表来记录你的进步噢。
一个人，不吃东西，可能活几周；不喝水，活几天；不呼吸，活几分钟。《学会呼吸》是一种简单不花钱就能改变生活方式的方法，而且没有任何风险。五色图书，五彩人生，让我们一起行动起来，体验事半功倍的快乐，周三绿色乐活日快乐！
提高生活品质的呼吸技巧