你能完成多少个俯卧撑？长期坚持俯卧撑，你会有什么变化？

俯卧撑这个健身动作，大家是很熟悉的，这是一个锻炼胸肌跟手臂的徒手动作。那么，你最多能完成几个呢？一个成年男士完成的俯卧撑数量需要达到30个以上，健康状态才是良好的。

如今，大多数人完成的俯卧撑个数是不超标的，尤其是女生，大部分是一个俯卧撑都完成不了。这是因为平时缺乏锻炼，长时间久坐，加上饮食过剩，热量过剩导致身材发胖，自身的体能素质也会直线下降。

不要小看俯卧撑这个动作，俯卧撑除了常规玩法，还有各种变式升级练法，如果你能轻松完成，你也会变成一个身手矫捷的健身达人。

如果你平时缺乏运动锻炼，不如从俯卧撑开始训练吧。俯卧撑训练的时候，一定要注意身体保持在一条直线，不要含胸驼背，而要收紧腰腹肌群，保持肌肉的紧张感。

俯卧撑不需要隔天锻炼，隔天训练一次，每次力竭的个数，重复5-6组，组间歇时间为60秒，看看你能完成多少个。

每组的俯卧撑个数都超过30个的人，说明你的体能素质还可以，这个时候可以尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑，给训练提升难度，进一步提升体能耐力，刺激肌肉发展。任何健身训练都需要坚持才能有所收获，如果你能坚持下来，可以收获的好处也是很多的。

那么，长期进行俯卧撑训练的人，你会收获什么好处呢？

1、长期坚持俯卧撑训练的人，体能耐力会加强，力量水平会提升，俯卧撑训练也会变得越来越熟练，完成的俯卧撑个数也会慢慢提升。

2、长期坚持俯卧撑训练的人，血液循环会加快，血管弹性会提高，心肺功能会有所提升，胆固醇、血脂浓度会有所下降，有助于延年益寿。

3、长期坚持俯卧撑训练的人，免疫力水平会提升，平时肌肉劳损、腰酸背痛疾病会逐渐消失，废物排出时间会加快，身体健康指数也会提升。

4、长期坚持俯卧撑训练的人，肌肉含量会有所提升，身体基础代谢值也会有所加强，有助于抑制脂肪堆积，提升上肢线条感，雕刻更加好看的身材线条。

5、长期坚持俯卧撑的人，可以改善久坐出现的含肩驼背问题，塑造挺拔的身姿，提升自身的气质形象，魅力指数也会得到提升。

6、长期坚持俯卧撑训练的人，抗压力会提升，精神状态也会变得更好，心情也会保持相对乐观、积极的状态。

因此，对于平时缺乏锻炼，又没有足够时间出门锻炼的人，不如在家开启俯卧撑训练吧！