领悟了蹲墙功和腹式呼吸的关系，让我破解了大肚子缩小的秘密
最近醒来的越来越早了，已经开始不到四点就醒来了，怕影响舍友休息就继续躺在床上，可是还是翻来覆去的睡不着，到5点实在受不了了就轻轻的起床洗漱了，此时正值龙城的5月，天空已经开始微微发亮了，这一次出门比我平常早了一个小时，稍微活动了一下就开始了一天的晨跑，今天的时间很充足，所以我慢跑了一会，在微微将要出汗的就改为走路，因为出汗就会损失阳气，所以慢跑到汗将出不出的时候为好，泡脚也是汗将出不出的时候为好，以我现在的体质阳气太弱，先养阴固阳，等到夏天的时候可以在身体允许的条件下尽可能的出汗，用来排出体内的毒素，这就是《黄帝内经》里讲的春生夏发的含义，顺应四季而养，才能比较容易让身体达到个更好的状态，但《黄帝内经》讲的是是根据中原地区的天气变化的养生道理，适不适合别的地方就有待商榷了，具体问题具体分析，等我研究透彻之后也许就可以修正《黄帝内经》的适用范围了。
跑步时候很无聊，我不喜欢戴耳机听歌，所以看着不甚明亮的周围，我的大脑开始胡思乱想起来：
最近介绍的姑娘不是看不上我就是我看不上人家，而且和第一次的姑娘相比起来总体感觉越来也差，没办法错过了就错过了，什么时候才能碰到合适的人呢？
房子也找了一个，虽然在市区边缘但离工作单位4公里，和母亲商量觉得还行，100平米4楼，下个月就交新房了，全部下来要50万，一想起来要贷款感觉跟背个枷锁一样，特别别扭。
要努力挣钱了，可是除了学习工作所需的专业知识以外还要养身体，剩余时间不多能干什么呢？研究了很多东西，比如帮别人写石油文章，对于上过研究生的人来说，网上下一堆论文文献整合修改轻轻松松，或者做家教，对于学数学的我更容易，大学暑假的时候经常做家教，来钱快还轻松，还有和舍友打游戏卖装备挣钱等等，可是一想到去干的时候总感觉有人在我脑海里说不能干不能干，让我很是痛苦，冥冥之中有一种感觉这都不是我要走的路，哎，敢问路在何方？
没有多久东方的天空出现了一道红霞，不一会儿红霞就布满了小半边天。太阳也慢慢的露出了地平线，我突然想起了传说中太阳初升之时会产生一缕纯正的阳气，有道行的人会在此时练呼吸吐纳之法吸收这股真气以提高自身修行。我以前也思考过到底要不要早起一些，仔细研究后觉得只要不是故意赖床的情况下应该睡到自然醒，因为醒来是身体能量补充完成的一种提示，所以我只把表定到7点不影响上班，顺其自然的起床，等身体越来越好自然睡觉时间就会缩短，那些网上说的晚上不超过11点睡我觉得比较好，但是4点起，5点起，6点起，7点起的各种说法我觉得是因人而异，在白天精神好的情况下早起才是最好的。否则又会影响下一天的状态。
早起的结果就是不到中午吃饭的时候就犯困了，而且是那种困得不行的状态，坐在办公室里看着书就睡觉了，原因出在哪呢？
工艺所最主要的三个科室是堵水室、机采室和工艺室，堵水室负责采油井的堵水工作，主要是用不同种类的封隔器或者水泥类堵剂封堵出水层位，机采室负责所有采油区的抽油机井的管控工作，主要是根据抽油机井或者现场需要的情况给出合理的抽油泵、油管、抽油杆的组合，工艺室负责注水井的所有工作。
我们实习生一个科室轮一个月，最近我从堵水室到了工艺室。工艺室有个50多岁的女的，大家都叫他王姐，气色很好，说话声如洪钟，走路脚下生风，打电话的声音隔几个屋子都能听到，第一次听的时候就好像听到《三国演义》里面张飞在长坂坡吓得夏侯杰肝胆俱裂时叫的那一声，底气十足，发起火来一般人都不敢和她对视说话。看的我甚是羡慕，很奇怪她的身体怎么练得这么好。
很快我就发现了，不对，应该是听见了，上午10点多我在办公室听到外面楼道有撞墙的声音，以为出了什么事，出门一看就看到王姐背对着墙在撞，据她说这是十几年前别人教给她的，可以发泄心情，还能强身健体。她每天都要撞墙300下，100下肩膀，100下上背部，100下下背部。
我听了之后抓紧网上搜了一下，以前光研究武功秘籍了，对这种小方法研究的不是很多，从众多方法中找出了四种觉得非常实用的方法。分别是卧虎功、铁板功、撞墙功和蹲墙功，
（1）卧虎功：俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。
能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构，增强臂力。注意不要凸臀，注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。
（2）铁板功：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可。
能强肾健体，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，不用任何的意念，运气之类，练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
（3）撞墙功：两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，背贴墙壁，倘不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。臀部以上一个平面往后平靠，要自然后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。初期撞击面在肩胛骨以下一个声音，不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服。撞击剎那，应自然吐气，不可憋气，至于是否搭桥，透过上半身往前倾，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可）不可有上下起伏之情事。
可助通督脉，可活动五脏六腑，强化脏腑之功能；使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。注意脚落胯、膝微弯，腰背才能松。身体则应松静自然，不可有任何刻意动作。撞时应确实检查绝不可有凸起物，「撞大树」则严格禁止，否则易使椎骨脱位，甚至半身或全身不遂之情事发生。
（4）蹲墙功：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹，全身放松，然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，然后再缓缓上起，练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可。
初始阶段可根据自己的身体状况确定两脚的姿势和距离。可以两脚尖离开墙根一定距离，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲，要能蹲下去起来。熟练阶段要两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，增加蹲墙的次数和时间。提高阶段按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量(即蹲墙的次数)，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下:①赤脚蹲墙。②撑臂蹲墙。③背手蹲墙。
能调理周身气机，对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
对比四种功法之后，感觉前三种属于硬功，卧虎功和铁板功做不到一分钟就受不了，感觉就算强行经常练习也提高很慢，撞墙功感觉适用于五脏和身体较好的人，通过震动排出废气，身体越强，炼之越强，用数字量化来,说五脏和身体较好的人的耐受范围假定为0-20，五脏不好的人的耐受范围可能就是0-10，而震动有效的值为5-8，所以对于五脏不好的人来说轻的没效果，稍微重一点就很容易过量而受伤，重者吐血。这几种方式都讲了很重要的一点就是每一个都要求做到全身体放松才有最大效果，我感觉这三种等腹式呼吸练到一定程度、五脏和身体恢复到一定程度之后可以去尝试一下。
最后一种蹲墙功感觉比较柔适合现在的我，从初级阶段开始练应该没问题，练了之后发现这个好像和顺腹式呼吸很搭配，做顺腹式呼吸的时候有时候老犯懒，吸气的时候肚子能达到最大，但是呼气的时候肚子老收缩不到最小，当然也有肚子大的原因，而用这个蹲墙功呼气下蹲之后在大腿和身体的挤压下可以紧紧的收紧腹部，有没有可能可以帮助减肚子？而且这个练到一定程度后平常下蹲的时候膝盖就不会超过脚尖，可以对锻炼马步桩和深蹲有帮助，据说这个以前都是不传之秘。这个方法对目前的我来说简直是锻炼方式的完美补充。
每天晚上加了几组蹲墙功之后，我发现不再很早醒了，分析了一下原因，原来顺腹式呼吸和混元卧都是补充阴气，因为我本身阴气值就不高，我两个搭配之后不久我就很容易把阴气补足自然也就醒了，所以我需要加大锻炼的力度提高阳气的量，这样阳气再上升一些，就又可以提高阴气的量，这样我的阴气和阳气就慢慢的都上去了，身体也就会变得更好。
发现很多都讲提肛，和收缩PC肌又有什么关系呢？