元和堂|大雪通健脾胃最紧要（瑜伽体式专业版）
进补季节终于来了
但是
你补的是否真的能进来？
要想“补得进来”
必须要做好通健脾胃的功课
中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系
专业推荐可以通健脾胃的体式
健脾桩
亢龙式变体
向下阅读会有体式的动图、视频、口令精要
可直接应用在教学和自我练习中
壹
健脾桩
●练习时间：最佳时间为晨起
●串联建议：可串联加强背部伸展式
●禁忌人群：生理期期间不建议练习
●双脚分开两肩宽，左脚尖外展90度，右脚尖朝前
●骨盆中正，屈左膝，左膝保持在左脚踝正上方，脊柱伸展
●吸气双臂向两侧平展，手掌竖起
●呼气在两侧髂骨保持等高的基础上，稳定双腿
●重心平均分配于双脚之间
●嘴唇闭合，牙齿轻扣，卷舌尖抵上颚
●每次吸气时脊柱伸展
●每次呼气稳定双腿，或在舒适的位置保持自然呼吸
●请尽可能保证呼吸顺畅（保持5-10分钟）
●吸气左膝伸展，脚尖朝前
●呼气双膝微屈双脚收回，双手放松
●调整呼吸再进入反方向或下一体式练习
贰
亢龙式变体
●练习时间：最佳时间为晨起
●串联建议：可串联跪姿单腿背部伸展式
●禁忌人群：生理期期间不建议练习
●双脚前后分开两肩宽，左脚在前，脚尖朝前
●身体前俯，双手撑地，右膝脚背贴地
●吸气调整左脚位置，使左小腿垂直地面，骨盆放松
●呼气右手撑地同时弯曲右膝，右脚跟找向臀部
●吸气时脊柱伸展右手撑地，左手臂向上伸展，脊柱扭动
●呼气时左手向后抓握右脚（右膝下可垫软垫）
●重心在左脚、右手和右膝上侧
●左脚均匀用力踩地
●主动收腹，稳定骨盆
●每次吸气时脊柱伸展、右手推地
●每次呼气收腹同时加深扭转
●注意头颈背一条直线
●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸）
●吸气眼看地板松开左手，双手向前撑地
●呼气右脚掌踩地，右膝离地，双手撑地撤左脚向后到下犬式
●双膝落地，臀部后座，背部放松
●调整呼吸，心跳平复后再进行反向练习
跟随小视频一起来练习
元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师
元和堂|知慧师·文昌
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