每周一式:孔雀式

第七十式:孔雀式

孔雀式,英文名称:peacock pose ,梵文名称:Mayurasana,Mayura的意思是孔雀。

2、孔雀式的练习步骤及体式要点图

跪立在垫面上,双腿稍微分开,身体向前,手掌向内翻转放在垫面上,指尖朝向正后方,小手指并拢,曲手肘,双手臂相互靠拢,收紧腹部,把腹部横膈膜支撑在双手肘上,胸部则撑在上臂的后部上。

双腿依次伸展,两腿并拢并伸直,呼气,把身体的中立放在手腕和手上,从地面抬起双腿(依次抬起或者同时抬起都可以),同时躯干和头部向前伸展,保持整个身体与地面平行,同时双腿伸直,双脚并拢,核心收紧。

注意不要向肋骨施加压力,导致横膈膜挤压,还原时,头部放低回到垫面,然后是双腿,把双膝放在双手的旁边,然后抬起双手,放松。

3、孔雀式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助墙壁的辅助练习方法

(3)借助墙壁和瑜伽砖的辅助练习方法

(4)借助瑜伽椅的辅助练习方法

(5)借助瑜伽轮的辅助练习方法

4、练习孔雀式的功效

这个体式可以很好的加强腹部核心,促进腹部血液循环,很好的改善消化功能,对胃部以及脾脏的疾患也有疗愈作用,有助于排除身体脏器的毒素,防止毒素堆积,同时这个体式还很好的加强了双手臂、手腕和手肘。

5、练习孔雀式的禁忌

手腕和手肘以及肩部有疾患疼痛的伽人,请不要练习这个体式,腰椎间盘突出的伽人,颈椎病的伽人请在专业的老师指导下练习。

《每周一式》已推送文章链接:

每周一式:山式 、每周一式:三角式

每周一式:战士二式第四式:战士一式

每周一式:树式每周一式:幻椅式

每周一式:战士三式每周一式:半月式

每周一式:站立手抓大脚趾每周一式:侧角式

每周一式:站立前屈伸展式

每周一式:加强侧伸展式每周一式:蹲坐式

每周一式:双角式每周一式:鹰式

每周一式:舞王式每周一式:猫牛式

每周一式:坐角式每周一式:弓式

每周一式:下犬式每周一式:上犬式

每周一式:神猴式/劈叉每周一式:船式

每周一式:斜板式每周一式:四柱式

每周一式:头碰膝前屈伸展坐式每周一式:桥式

每周一式:束角式每周一式:仰卧束角式

每周一式:侧角式扭转每周一式:轮式

每周一式:坐立前屈式每周一式:犁式

每周一式:门闩式每周一式:三角扭转式

每周一式:半鱼王式每周一式:骆驼式

每周一式:鸽子式每周一式:仰卧英雄

每周一式:婴儿式每周一式:手杖式

每周一式:反转头碰膝式 、每周一式:桌子式

每周一式:圣者玛里琪每周一式:牛面式

每周一式:龟式每周一式:反斜板式

每周一式:侧板式每周一式:排气式

每周一式:乌鸦式 、每周一式:腹部扭转式

每周一式:鱼式每周一式:毗湿奴式

每周一式:半莲花&全莲花每周一式:仰卧上升腿

每周一式:支撑肩倒立每周一式:膝碰耳式

每周一式:头倒立每周一式:手倒立

每周一式:侧乌鸦式 、每周一式:蝗虫式

每周一式:眼镜蛇式每周一式:单腿下犬式

每周一式:双脚内收直棍式每周一式:三角扭转伸展式

每周一式:支撑摇摆式每周一式:无支撑肩倒立1&2式

每周一式:半英雄前屈伸展坐式每周一式:骑马式&新月式

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