吃喝进补运动一样不落，宝宝还是长不高？扫清这5个雷区，2道汤来帮忙
上次我们好好聊过春天帮助孩子长高的重要原则。
很多家长急切地想知道，到底给孩子吃得多丰富，做多少运动，才能让孩子长个头。
今天的“长高”话题，我们从我的一个小患者——5岁的恬恬一家的“5年助高血泪史”说起：
恬恬妈和恬恬爸都不算高。用恬恬爸的话来说，那都是小时候家里穷、没吃饱耽误的。
所以长高的“任务”就落在了恬恬身上。重点要做的，就是让恬恬吃饱！
从6月龄开始，恬恬就开始添加辅食，从营养米粉到各色水果泥、蔬菜泥、肉泥。
1岁半左右，恬恬的三餐主食包括了汤泡饭、烂面条、小馒头、配方奶。花样多，量也大。
2岁半，恬恬开始上幼儿园。除了幼儿园伙食之外，回家后还会再被“灌”牛骨汤等滋补汤水。
恬恬爱吃零食，尤其爱吃甜食。只要不生病，家长就不怎么给她戒口。
日常运动也没落下。前段时间，恬恬妈听说吊杆拉腿能长高，就想方设法让恬恬早晚吊杆5分钟，周末还帮恬恬报了跆拳道班。
在恬恬家长看来，吃得好、多运动，宝宝总能长高吧？
事实却恰恰相反！
几年“折腾”下来，恬恬比同龄孩子还要矮半个头！
脸色发青发黄，消化也不太好；
平时老出汗，却不爱动；
精神蔫蔫的，总是喊累；
生病请假的次数也比其他同伴多
……
家长带恬恬找我面诊，除了看体质，还重点关注1个问题：过往的吃喝运动方法哪里出错了？究竟能不能给恬恬吃助高补品和增高偏方？
我立即纠正了恬恬爸妈在宝宝增高道路上走的弯路：
① 日常喂养远超宝宝消化系统的承受力
② 营养不均衡，主食摄入过多
③ 甜食、糖水过量、不节制
④ 零食不控制
⑤ 运动不合理
恬恬的身体其实已经有些疳积了。家长必须立即改变喂养方法，呵护脾胃。
否则，恬恬的身高不仅远远达不到家长预期，甚至会影响一辈子的生长发育和身体健康。
上一篇推送“春天最容易长高！用对这5个方法，1个秘诀，宝宝蹭蹭窜个不用愁！”（👈点击复习），我有提到，想让宝宝长高，大前提是要把脾胃呵护好。
此外，宝宝要合理、适度运动才能长高。
像拉杆、跆拳道这种强度较大、难度较高的运动，如果宝宝不愿意，本身身体又虚，就不要勉强宝宝了。
至于助高补品和增高偏方能不能帮到宝宝，接下来我也要重点讲一讲。
给宝宝助高
和5类常见的喂养习惯说不
误区
1.主食摄入过量、营养不均衡
想让宝宝长高，首先一日三餐的营养就得均衡。
一般来讲，1岁以内宝宝的主食是母乳和奶粉，1～3岁宝宝以主食+辅食为主，3岁以上宝宝才与成人一样，以大米、面粉及其制品的谷类食品为主。但有家长为了让宝宝长高、长肉，一顿能给宝宝吃3碗大米饭！
殊不知，主食吃多了，宝宝饱胀感有余，其它食物的摄入就会减少。表面上是饱了，实际上营养的摄入却少了。
而且，宝宝吃过量主食，摄入过多碳水化合物，体内胰岛素含量大量升高，就会忽略生长激素的分泌。宝宝反而长不高。
当然，每餐营养丰富和建议宝宝消化不好时、生病时适当吃素，两者是不冲突的。
但宝宝长期素食，营养不达标，肯定也是不行的。
宝宝营养均衡重要的是“全”，而不是“多”。
如果不小心摄入了过多营养，就要通过短期的吃少、吃素，甚至三星汤等消食方来平衡。
误区
2.肚子里养了甜食、零食的“小馋虫”
宝宝天生嗜甜。但甘则中满。吃了甜食以后，身体在一段时间内，就不会发射“饥饿感”的信号了。
有的宝宝正餐的时候要哄着吃，甚至怎么哄都不肯吃一口。有时就是因为平时甜食吃多啦！
世界卫生组织曾发布一项调查报告称，宝宝3岁前不摄糖，龋齿概率会大大降低，此后对糖类的依赖程度也会减少，患佝偻病、过度肥胖的几率就会相对降低。
此外，油炸类、重口的零食也不建议宝宝多吃。
过量的亚硝酸盐会在宝宝体内富集，不仅影响消化系统正常运作，还会形成较大的健康隐患。
零食小贴士：
如果宝宝喜欢吃零食，可以准备一些山楂条、无花果干，或适宜的坚果等，偶尔给宝宝解解馋。
误区
3. 过早、过多地服用补益汤水
像恬恬这样总是喝牛骨汤补宜，其实对长高并没有太大的帮助。
因为骨头汤中的钙质难溶于水，直接熬汤后人体能吸收的量很少。每日食量增多，反而拖累脾胃，补益效果适得其反。
同样道理，3岁以下的宝宝五脏六腑发育不完全，脾胃尤其稚嫩，不建议喝补益的汤水增加负担。
3岁以上、消化好、无病痛的宝宝，可以每周喝1~2次补益的汤水，喝之前家长注意辨证。
误区
4. 盲目信任助高补品
家长注意，迄今国家食品药品监督管理局从未审批过任何有“增高”功能的药品、保健品。
有家长会给宝宝买进口营养素、儿童保健品，药效难辨别。而且很多声称能让宝宝长高的保健品中都含有激素，家长在选择时要格外慎重。
如果确实有需要帮宝宝补充微量元素，建议在医生指导下适量补充。
误区
5. 乱服“海马田七”等增高偏方
不少家长都听过“海马田七增高汤”。我不建议家长煮这类偏方给宝宝增高。
因为像海马、田七、鹿茸、人参这类大补之物，宝宝刚服用，也许能“立竿见影”，猛窜一大截。
但实际上，这类药物会打乱孩子体内的激素分泌，造成性早熟、骨龄增长、骨骺线提前闭合等严重后果，宝宝反而会长不高。
而且，“壮火之气衰”，给宝宝服用大量补阳温阳的食物，反而会损耗宝宝天生不足的阳气，对身体也是不好的。
抓住春天关键期
给宝宝助高，具体怎么吃？
我遇到过很多像恬恬爸妈这样苦恼的家长，爸妈不高，宝宝能长高吗？
答案是可以的。据研究发现，宝宝身高的70%由先天遗传决定，还有30%受后天因素的影响。
春主生，想要宝宝长高，就要抓住春天关键期，在饮食喂养上格外注意。
春天，帮宝宝补钙补维D
钙是构成骨骼的主要原料，维生素D促进钙、磷的吸收，二者共同促进骨骼的生长。
不过请记住，宝宝过度补钙易得肾结石。家长不要盲目给宝宝服用大量钙剂。
药补不如食补，最好的做法是在日常饮食中有意地增添含钙、含维D的食物。
比如说，最近宝宝的食谱上可以适当增加海带、虾皮、豆浆、豆腐、油菜、芫荽、芹菜等应季补钙佳品。
许尤佳教授 推荐
春季补钙食疗方
鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条，豆腐100g，葱姜盐适量。
做法：材料洗净；鲫鱼+姜片两面微煎，倒少量料酒去腥；倒入漫过鱼身的热水，大火烧开后转文火，待鱼汤发白后加入豆腐，转大火煮1分钟，加盐、葱调味即可。
鲫鱼鱼刺多，家长可滤出汤水，宝宝只喝汤不吃鱼肉。
功效：蛋白质丰富，适合给宝宝补钙助高。
适用年龄：3岁以上孩子适用。注意要在消化好、无病痛时才能用。蚕豆病可服。
此外，泥鳅富含丰富的钙质，同时还含有促进钙吸收的维生素D，是给宝宝补钙助高的好选择。
之前在食药材小课堂给家长们介绍过：
☞ 食药材小课堂 | 健脾补气助长高，“水中活人参”泥鳅怎么吃？
趁着春天的生发之气，宝宝可以开始吃起来！
健脾补肾可长高
肾主骨，宝宝肾气足，骨骼发育就会好、长得高。
给宝宝补肾助高，与成人不同。宝宝补肾要从健脾入手。肾脏的精气，需要脾土运化水谷精微，源源不断地补充。宝宝脾胃健旺，肾气就会充盈。
许尤佳教授 推荐
健脾补肾食疗方
健脾补肾汤
材料：芡实10g，核桃仁10g，莲子8g，山药10g，猪骨100g。
做法：材料下锅，加约4碗水，文火慢炖1小时即可。1周1~2次。
功效：健脾补肾，促进宝宝生长发育。
适用年龄：3岁以上孩子适用。注意要在消化好、无病痛时才能用。蚕豆病可服。
七分饱也能助长高
适当的饥饿感也能帮助宝宝长高。当体内血糖含量较低时，生长激素的分泌就会更多一些。
从中医的角度来讲，我也常叮嘱家长，不要给宝宝吃太饱，否则脾胃受不了。
脾土是后天之本，要给宝宝补充营养、助长高，最根本还是要宝宝消化好。只有消化好了，脾胃调理好了，后天之本坚固了，营养才能补得到位，长高长壮才不是难事。
那么，如何判断孩子消化好不好？积食了不消化，有哪些对症药和食疗方适合孩子用？孩子不好好吃饭不长肉，究竟是偏食、挑食还是厌食，该怎么细致呵护和调理？
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此外，家长要抓住春季长高关键期，最好关注春季儿童保健的各个方面，顺应春季特点合理养护宝宝。
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本期推送就到这儿啦！
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