便秘，只是问题的开始——您的便秘告诉“您的整体健康状况”及如何解决它
本文包括：
便秘的根本原因
便秘：只是问题的开始
便秘的常规治疗：治标不治本
便秘的功能医学方法
便秘是一种通常不舒服且极其普遍的疾病，影响着近 8000 万人。虽然便秘可能很常见，但这绝对是不正常的，它可能会带来灾难性的后果。
每天保持健康的消化和消除废物（最好每天两次或三次！）对您的整体健康至关重要。您的肝脏会排出毒素并将它们倾倒到您的肠道中。然而，如果您的消化系统没有以最佳方式运作，那么所有这些毒素和废物都会被重新吸收到您的身体中。所以，便秘与多种疾病有关，包括癌症甚至帕金森病。
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便秘的根本原因
有许多不同的因素会导致便秘。这些包括：
（1）饮食因素
纤维摄入量——纤维是植物性食物中不易消化的部分。它就像肠道内的一把刷子，有助于清除废物。缺乏纤维会导致食物在消化道中移动得更慢。此外，当粪便没有被纤维适当膨胀时，它们不太可能刺激消化系统的排空机制。
低纤维饮食主要是由于不吃杂粮和全谷物（包括全麦粉、全麦和糙米），主食以精制米面为主，蔬菜水果也摄入过少引起的，蔬菜水果也是纤维的主要来源。
对照哈佛健康餐盘，可以看看自己每日吃的是否科学。
液体摄入——水是形成良好粪便的另一个重要组成部分。缺乏液体摄入或摄入大量收敛性液体（如茶）会导致大便变干且更难排出。
不良饮食习惯—很多人由于减肥，吃的很少，再加上限制“脂肪”，时间久了，很容易导致便秘。没有脂肪，何以“润滑”肠道？吃的少，气血不足，何以推动人体新陈代谢？此外，还有很多人不吃早餐，或者早餐即使吃，也吃得很少，而且不吃全谷物，也不利于身体规律地新陈代谢。
（2）生活方式
久坐，缺乏锻炼——这一点不用解释，相比很多人都有体会。
压力- 在压力期间，所有消化过程都会减少，以便优先处理资源以应对直接威胁。因此，长期压力会以导致或加重便秘的方式影响消化功能。
(3)胃肠道问题
肠道菌群失衡——大约 30% 的粪便是细菌，肠道细菌的平衡会对排便的一致性和频率产生显着影响。肠道中有害细菌或酵母菌的过度生长或寄生虫感染可能导致便秘。
消化功能下降——健康的消化是一个精心协调的过程，它依赖于在食物传递到下一个阶段之前每个阶段的有效工作。缺乏胃酸、低水平的消化酶或缺乏胆汁会导致肠道中的食物消化不良。这会减慢运输时间并导致便秘。
食物不耐受 - 食物不耐受会引起炎症并改变肠道的功能。会有营养问题，就像你没有得到足够的纤维一样。乳制品是儿童便秘的第一大原因，其次是麸质（存在于小麦中的一种蛋白）不耐受。
（4）药物的因素
过度使用泻药——严重便秘的一个疑似原因是过度使用泻药，例如番泻叶、乳果糖和泻盐。长期使用这些产品会损害结肠的神经或肌肉，从而影响其功能。
药物的副作用——许多药物会导致便秘作为副作用。铁补充剂、血压补充剂、麻醉剂、利尿剂。这些是常见的药物。它们会导致便秘。
（5）其他身体疾病导致
身体状况——有时便秘是另一种身体状况的症状，例如多发性硬化症或帕金森病。
激素失衡——甲状腺功能低下或雌性激素雌激素和孕激素失衡都会导致便秘。
重金属问题
缺乏镁元素
虽然导致便秘的因素有很多，但是对于多数年轻人来说，饮食和生活方式应该还是主要的原因：特别是以精制米面和肉类为主的饮食，不吃早餐及限制饮食，加上久坐的生活方式。
消化功能下降、肠道菌群失调及食物不耐受，包括后面提到的激素失衡、重金属超标，本身也多数是由于不合理的饮食导致的。以精制米面和肉蛋奶为主、缺乏全谷物、蔬菜水果长期摄入不足的饮食，长时间累计最终导致肠道菌生态失调、解毒排毒系统失灵，继而引发一系列问题，包括慢性炎症。
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便秘：只是问题的开始
在传统医学中，在超过三个月的时间内，每周排便次数少于 3 次，就算是便秘。
便秘的直接伤害包括痔疮、肛裂、肛门脱垂、疼痛。
更隐形或者更容易被忽略的是间接的伤害。这一点传统医学很少关注。在功能医学看来，便秘不仅仅是便秘问题，他实际上是身体整体系统失衡的表现，是身体给你发出的警告。
因为如果你有便秘，那只是问题的开始。一旦你有便秘问题就是你需要能够排出你的毒素，你的代谢废物。说到“代谢废物”，这也不仅仅是谈论我们吃进去的东西，身体废物的很大一部分还包括例如杀虫剂、药物、化学品、塑料、重金属、受损的胆固醇和过量的雌激素等这些毒素。
您的肝脏会排出毒素并将它们倾倒到您的肠道中。如果您的消化系统没有以最佳方式运作，那么所有这些毒素和废物都会被重新吸收到您的身体中。换言之，您实际上正在重新吸收许多由肝脏排泄到肠道中的毒素。你正在重新吸收它们。这还会影响荷尔蒙代谢（如孩子早发育、妇科的很多疾病都与荷尔蒙代谢有关）。
当这种情况发生时，就会开始影响你的免疫系统，开始增加炎症（便秘除了导致解毒排毒系统失衡，长期便秘还会导致“肠漏”，也是慢性炎症的一个重要原因。解毒排毒系统失衡和“肠漏”等引起的慢性炎症是很多慢性病的根源）。炎症开始影响您身体的每个器官系统。它会导致全身性疾病、心脏病、癌症、糖尿病、帕金森病等。如果您便秘，您患帕金森氏病的可能性会增加 400%，而且我们知道帕金森氏病与环境毒素有关。
因此，便秘不只是你想象的那么简单，它背后隐藏的是许多慢性疾病的长期风险。
Hypocrity 说，死亡始于肠道。因为长期疏忽您的营养和生活方式会导致肠道不健康，并且您无法排除毒素并吸收保持健康所需的营养。
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便秘的常规治疗：治标不治本
如果你便秘，大多数医生只会给您服用泻药或告诉您多吃 Metamucil （
洋车前子壳）或纤维。所有这些都可用。但他们所做的只是把大便弄出来，让你感觉更舒服。这并不能解决根本问题。
传统的方法治标不治本，不会去研究导致便秘的根本原因，也不会考虑便秘的下游影响。
事实是，除非你用功能性医学镜头深入挖掘便秘的根本原因，否则所有这些东西就像创可贴一样，它们往往是有害的，例如，长期服用缓泻药物，可能会导致肠道懒惰，最终会加剧症状。
单独地补充纤维，也不如通过饮食获得的更有利。全谷物和蔬菜水果中还有其他丰富的营养。
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便秘的功能医学方法
在功能医学中强调的一个非常重要的点，它不仅仅是治疗您的便秘症状，而是了解它如何与可能影响您的健康的所有问题相关联。
1、食用未经加工的完整、真正的食物。这是 康复的第一步，也是最简单、最健康的第一步。
你需要大量的纤维。在人类 进化的早期，人们每天摄入 100 至 150 克纤维。现在大多数现代人 如果每天摄入 8 克就很幸运了。
维来自植物性食物。除了 吃很多五颜六色的水果和蔬菜，像 磨碎的亚麻籽这样的“超级纤维”还能提供健康的纤维剂量。考虑 每天在沙拉或冰沙中加入两汤匙，以增加纤维含量。坚果、 豆类和种子也含有大量优质纤维。
2、避免导致便秘的食物。这 可能与直觉相反，但乳制品和麸质是众所周知的会 导致便秘的食物。尝试三周或更长时间，看看您的消化 和整体健康状况是否改善。
3、低脂饮食 会极大地导致便秘，尽管仍然被吹捧为健康。你会想要加入很多健康的脂肪 资源，包括野生脂肪鱼，如鲑鱼和沙丁鱼、橄榄油 （润滑消化道）和鳄梨。
最好的“泻药”是中链 甘油三酯MCT 油，通常 从椰子油中提取。您可以将其放入咖啡、冰沙和沙拉 酱中。
4、另一大便秘的罪魁祸首是缺镁。我们没有摄入足够的这种被低估的矿物质（富含镁的食物包括坚果、豆类和蔬菜），再加上慢性压力、过多的咖啡因和糖以及有毒物质超载通常会消耗镁水平。
即使您吃了大量富含镁的食物，您也可能需要补充以达到最佳水平（具体请咨询医生）。
5、维生素 C 是另一种很好的大便诱导剂，可以同时补充镁。（具体请咨询医生）
6、许多患者往往缺乏健康的肠道菌群，这可以 通过添加益生菌来解决。
7、运动是一种极好的泻药。因此，定期移动您的身体以 帮助排便。
8、最后，不要忘记水：补水很重要，所以 每天至少喝8 杯水。
简而言之，为了优化肠道功能：
ü 吃全食物，高纤维饮食
ü 在您的日常饮食中加入 2 汤匙磨碎的亚麻籽
ü 多吃好脂肪，试试MCT油
ü 补充镁、维生素 C 和益生菌
ü 每天喝 6 到 8 杯水
ü 每天锻炼
（备注：以上方法来自于知名的功能医学医生Dr. Mark Hyman，仅供学习参考）
如果您在使用上述提示后仍然挣扎，那么请考虑检查您的甲状腺。 一个经常被忽视的罪魁祸首是甲状腺功能减退，它影响了五分之一的女性和十分之一的男性（其中大约一半没有得到诊断或治疗不当）
现在，调节您的肠道和免疫系统比以往任何时候都更加重要，因为它们在 COVID 发生时相互关联。所以，重视起来吧！