腰痛的你——「腰背肌筋膜炎」怎么办？

之前咱们有说到，久治不愈的腰痛，真正的元凶可能是腰背肌筋膜炎。腰痛虐我千百遍，我待腰痛如初恋。

是时候搞搞清楚了——到底为什么会得腰背肌筋膜炎？

01什么是腰背肌筋膜炎？

腰背肌筋膜炎是指由于肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等各种因素，造成腰部肌肉僵硬、活动受限，引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛，属于积累性、劳损性疾病。

以下是腰背肌筋膜炎常见的几大诱因，快来看看你有没有中招吧~

02诱发腰背肌筋膜炎——慢性劳损

慢性劳损为腰背肌筋膜炎的重要发病因素，是软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末梢神经而出现的疼痛。

那筋膜看不见、摸不着的，好端端地怎么就劳损了呢？

a 由于我们的生活习惯、工作方式，每天要长时间开车上下班、在电脑前久坐或是伏案办公时，腰背部肌肉和筋膜长时间处于拉伸位无法得到充足的休息，肌肉弹性下降，血液循环下降，日积月累，就容易造成慢性劳损。

b 核心肌群是腰椎、甚至整个身体的稳定器，当核心肌群的力量薄弱时，腰肌和筋膜还得承担更大负荷的工作去维持身体的稳定，时间长了就算是拼命三郎也顶不住啊！

如果日常生活中不注意姿势的正确与否，不是葛优瘫就是弯腰驼背，那更是在腰痛的边缘上疯狂试探...

拓展：日常常见的不良姿势

a ——习惯性弯腰完成日常工作

搬重物时远离物品、弯腰抱起；

早晨在洗手池旁刷牙洗脸时，为了把脸对准洗手池而弯腰低头；

捡东西时直接弯腰捡起……

这些日常的姿势看起来影响不大，但日积月累的重复容易提高椎间盘突出、腰肌劳损的风险。

b ——坐姿不正确

弯腰驼背式：电脑屏幕离得太远，脑袋使劲儿往前探，不知不觉腰也弯了……

这样的坐姿，腰椎生理弯曲没有得到良好的支撑，腰背部肌肉需要时刻发力来维持。

矫枉过正式：

——哦？弯着腰坐不太好？那我挺直腰不就行了吗！

——呵呵，too young too simple

很多人过于挺腰往往又容易发展成骨盆前倾的坐姿，导致腰椎曲度进一步增加，进而增加腰椎周围软组织、椎间盘的压力，腰背部肌肉和筋膜长时间处于收缩状态，时间久了也容易引发劳损。

03诱发腰背肌筋膜炎——气候环境

潮湿、寒冷的气候环境，同样是是最多见的原因之一。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血、水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎。

说人话，就是当外界气温降低时，身体在处于温度较低的情况下，筋膜和肌肉会变得僵硬，引发疼痛和不适。

所以，如果一受凉或者天气冷了就容易腰部不适，洗个热水澡又会好一些，那么恭喜您，您又中招了。

04诱发腰背肌筋膜炎——精神压力

生活中、工作中、家庭中......越来越多的人存在情绪或心理方面的问题，焦虑和抑郁情绪最为常见，而穷最让人难以入眠（不是）。

大量的资料显示，筋膜炎多发生在工作压力大，情绪低落，焦虑甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个防御的信号，仿佛是把身体蜷缩起来，从而加大了筋膜的紧张程度。

05诱发腰背肌筋膜炎——睡眠质量

让筋膜能够自我修复最好的时机就是在睡眠，尤其是深度睡眠中。如果您近期睡眠质量不好，晚睡易梦，筋膜无法得到充分的休息和自我恢复，那可得当心啦。

看完这些，可能有些朋友发现自己已经身中数箭了。没事，知道了原因之后，咱对症下药，一一解决。

06那么，你该怎么样做？

a ——康复训练

首先要做的也是最重要的，当然是要通过康复治疗去缓解疼痛和改善症状。从自我牵拉放松、核心力量训练，到不良姿势的矫正等等，前面都出过详细的教程，在这就不赘述啦。

相信懂事的同学们已经默默去翻之前的推送了~

竖脊肌放松

“死虫子”核心训练

坐姿的调整

但是，腰背肌筋膜炎产生的原因如此之多，所以康复也需要多角度去考虑介入。

b ——运动调整

“运动是良药”。对于有运动能力，且没有运动损伤的人群提倡有氧运动，比如慢跑，功率自行车让身体热起来，促进血液循环，达到缓解筋膜紧张的效果。

而且运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质能让人脑产生愉悦的感觉，能及时缓解人的压力。运动过后睡眠质量也会相应地有所提高，简直是一举三得。

c ——注意保暖，防止寒冷和受凉。

平常下班回家可以泡个热水澡或者局部热敷放松一下。

d ——心理问题也不容忽视。

听听歌，撸撸猫，吃点好吃的，冥想，运动......每天找点时间放空一下自己。如果实在太困扰，找心理医生帮帮忙，不要让自己被痛苦淹没了。