绿色周三 | 《运动改造大脑》：哈佛医学院教授告诉你让大脑充满能量的秘诀
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约翰·瑞迪（John Ratey），哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。
1.从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。
2.当人们问我，应该做多少运动才对大脑有效，我给出的最好建议是：先健身，然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。不过研究一致表明，你的体能越好，你大脑的适应力就越强，而且它在认知和心理方面的能力也就更好。如果你的体能得到了增强，大脑也会随之改善。
3.毫无疑问，身体的弹性很重要，但保持头脑的灵活性同样重要。当然，任何墨守成规都是违反自然的。我们的世界瞬息万变，你很难反复坚持做同样的事。我并不要求你那样做。最好的策略是，每天做要些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。尝试在你的计划中增添新的运动项目，然后不断适应以挑战自我。我的运动经历就是一个很好的例子，其间既有顺利又有挫折。
为什么有些人成绩好，人缘也好？
为什么有些人会玩，也会念书？
因为他们的大脑结构不一样！
想改造失控的大脑吗？
快系上你的慢跑鞋
就能工作顺利、学业进步、心情好！
做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
1.运动只能健身？
众所周知，运动让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委。
我们仅仅认为运动释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽（endorphin）。
其实，我们血脉贲张时令我们心情愉快的真正原因是：
运动使我们的大脑处于最佳状态。
而且，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点。
强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。
运动最关键的作用是强健或改善大脑。
（2）心理的舒适轻松来源于运动对大脑的刺激
焦虑，社恐，抑郁，这些心理上障碍束缚着现代人，人们压抑，不快乐。
最便捷的改善办法，还是运动。
运动可以刺激脑干，让人们更有激情、有兴趣完成当下的事。让精力更加充沛。也可以调节大脑皮层，让人们更专注眼前的事物，获得成就的幸福。
（3）运动对整个成长历程的良性刺激
运动是对大脑功能优化的最佳途径。
实践证明，体能越好，复原力越强。不管是哪个年龄段。
年轻时运动能够活化脑细胞，增强记忆力，学习能力更强。老年则改善心血管脑血管的血液供给，健康状态和精神状态调整良好，减少心理疾病，抵抗衰老。