研究证明，错误的锻炼可能会损害你的身体
2021-02-28 21:43:29
定期锻炼是确保长寿的最好方法之一。没有在开玩笑,对吧?你已经听过无数遍了。这个建议是有大量科学数据支持的。例如，《衰老研究杂志》(Journal of Aging Research)上的一项综合分析显示，与不运动的人相比，积极运动的人的全因死亡率下降了高达35%。运动全面削减了每一个主要的死亡风险因素:高血压、2型糖尿病、肥胖、冠心病、中风和癌症。
所以，几乎没有证据表明锻炼会让你发胖。抱歉，你不能用自我保护作为拒绝锻炼的理由。
但是有一些坏的锻炼习惯会对你的身体产生破坏性的影响。下面是一些可能以某种方式伤害你身体的锻炼错误。
没有先做心脏检查就开始锻炼。
你可能已经听医生的标准建议好几年了:在开始运动计划之前做一次体检。大多数人都不知道，这是一个错误，可能会缩短他们的寿命。原因是:当你开始一项锻炼计划时，有轻微的心脏病发作或心脏并发症的风险，尤其是从零级健身开始的时候。但说你一直在定期锻炼，没有问题。《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)刊登的一项研究显示，如果你患有高血压，又不知道心血管系统对运动的反应，你可能会给自己惹上麻烦。
美国国家心肺血液研究所长期开展的一项名为“弗雷明汉心脏研究”的研究数据显示，研究人员分析了参与者在“次最大程度”运动期间和之后的血压，“次最大程度”运动是指运动强度略低于全力运动强度的运动。分析表明，运动时和恢复后的高收缩压与心血管疾病风险的两项测量指标颈动脉内膜厚度和左侧心肌厚度有关。从积极的方面来看:数据显示，那些在运动后收缩压恢复良好的人享有锻炼的保护作用，患心血管疾病的风险降低17%。
弗雷明汉心脏研究项目的研究员、本研究的作者瓦内萨·赞塔基斯博士在报告中写道:“我们在运动中和运动后血压的变化方式可以为我们判断将来是否会得心脏病提供重要信息。”因此，在不知道自己是否患有高血压的情况下锻炼，最终可能会缩短你的寿命。
举重强度太大
根据《美国医师助理学会杂志》(Journal of American Academy of Physician Assistants)的说法，在像举重训练这样的高强度重复性运动中过度施压，或者当你身体不健康时突然加大运动强度，都可能导致一种罕见但严重的肌肉损伤疾病，即“运动性横纹肌溶解症”(exercise横纹肌溶解症)。这种病症也被简称为rhabdo，它会导致肌肉细胞破裂，酶和蛋白质泄漏到血液中，导致肌肉极度疼痛和尿色变深等症状。严重者可导致急性肾衰竭、心律失常，甚至死亡。训练有素的运动员和身材走样的人都可能在剧烈运动开始得太快时患上这种病。根据《体育健康》的一篇评论，重复的偏心举重(强调肌肉伸展或延长举重部分)、热疗和脱水会增加横纹肌的风险。
锻炼地疼痛
“没有付出，就没有收获”是一种过时的肌肉头脑观念也是全国各地健身房里流传的一个神话。虽然肌肉疲劳是成长和力量的关键，但强迫自己度过痛苦是一个错误。“疼痛代表受伤，”运动医学医生多米尼克·金在克利夫兰诊所健康要件(Cleveland Clinic Health Essentials)的一篇博文中说。它可能是过度使用或肌肉或肌腱承受过多压力的结果。“人们过去常说，你需要'忍气吞声’，或者忍受痛苦。但疼痛是你的身体试图告诉你一些事情，你必须倾听，”金博士说。
在力量瑜伽中开启你的“体式”。
长期的高压力会增加患各种疾病的风险，从抑郁症和自卑等心理障碍，到冠心病和糖尿病等生理疾病。很多人已经接受了瑜伽这一流行的压力管理策略。但根据《国际环境研究与公共卫生杂志》(International Journal of Environmental Research and Public Health) 2020年发表的一项研究，如果你做的是哈他(Hatha)瑜伽，即冥想式瑜伽那就还好，而如果你做的是串联体式瑜伽或力量瑜伽，那就不一定了。
阿拉巴马州桑福德大学(Samford University)运动学部门的研究人员招募了一些不练习瑜伽、身体活跃的女性，让她们单独进行30分钟的哈他瑜伽(Hatha yoga)和串联体式瑜伽(Vinyasa yoga)，每次间隔48小时。每次，研究人员都会给参与者一份自我报告的焦虑问卷，让他们完成讨论前和讨论后的唾液测试，以测量压力荷尔蒙皮质醇水平。结果显示，冥想式瑜伽后皮质醇水平和焦虑水平显著降低，而力量瑜伽后则没有。
在极端高温下运动。
每年夏天，你都会听到一些高中或大学橄榄球运动员在极端高温条件下训练或比赛时因中暑而死亡的故事。但这种情况不只是发生在运动员身上，也不只是发生在夏天。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，美国每年有超过600人死于与极端高温相关的事件。甚至在严冬的室内桑拿浴和高温瑜伽课上也会发生这种情况。“即使在环境相对凉爽的情况下，运动性中暑(EHS)也会影响看似健康的运动员，”美国运动医学院(American College of Sports Medicine)关于中暑疾病的一份立场声明中说。中暑及其最危险的形式——中暑衰竭和中暑，是由于身体无法降温或过热而导致的。症状包括发汗或发热时不出汗、呼吸短促、恶心、高温和神志不清等。