为50岁以上人群选择的基本食品

50岁以后，许多人开始注意到更多的衰老迹象。疲劳、肌肉无力和体重增加很难预防，不良的饮食习惯会加剧这些问题。身体吸收营养变得更加困难，这会导致营养缺乏。选择正确的食物可以帮助人们享受他们的晚年生活，感觉良好。

富含维生素B12的食物

50岁后，胃失去了酸度，很难获取足够的维生素B12，研究表明，这种维生素B12对于维持健康的神经和代谢过程至关重要。含维生素B12的食物包括肉，蛋，奶制品和海鲜。但是，许多全麦谷物都是B12强化的，并且是极好的替代品。

香蕉

其50岁以上的知名人士患心脏病或中风的机会更大。降低风险的一种方法是吃含钾的食物，例如香蕉。钾起着至关重要的作用降低血压的压力，这是必不可少的，以保持心脏健康。尽管香蕉可能不足以每天获得建议的4,700毫克钾，但富含这种矿物质的其他食物包括土豆，鳄梨和开心果。

纤维

一旦达到50岁之后，肠胃功能就会开始减慢，因此吃足够的纤维对于保持身体活动至关重要。纤维还可以减轻炎症，并可能有助于降低胆固醇。年龄较大的男人和女人每天应该尝试吃大约25到30克纤维。最好的来源是覆盆子，小扁豆，绿豌豆和全麦面食。

水

人们随着年龄的增长会脱水，因为50岁以后我们的口渴感会下降。水是必不可少的，因为它可以优化代谢功能。50岁以上的女性每天至少应喝9杯水，而男性则需要13杯水。那些较活跃的人或生活在较热地方的人们可能甚至需要更多。

富含钙的食物

钙不仅能建立骨骼和牙齿，还对心脏，肌肉和神经系统至关重要。理想情况下，一个人每天应该消耗1200毫克，这在某些情况下可能很棘手。维生素D有助于人体吸收钙，但是要从食物中获取足够的钙是很棘手的。因此，许多人选择服用补充剂。钙含量高的食物包括奶酪和牛奶。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜一直很健康，但对50岁以上的人特别有益。随着年龄的增长，眼部疾病很常见，因此获取足够的叶黄素，β-胡萝卜素和维生素A至关重要。这些营养素可帮助改善视力并保持肌肉强壮健康。大多数50岁以上的人饮食中的食物不足，因此可以从多吃绿叶蔬菜中受益。

亚麻籽

亚麻对于老年人而言尤其重要，因为它可以促进心脏健康。亚麻籽含有人体必需的ω-3脂肪酸的酸，有从保护身体细胞免受烟草烟雾和辐射自由基的抗氧化剂的木酚素一起。食用亚麻籽的最好方法是将其添加到我们已经吃过的食物中，例如燕麦片，酸奶或冰沙。

不加糖的杏仁奶

杏仁奶对乳糖不耐症的人或以植物性饮食为食的人尤其重要，因为它是乳制品的绝佳替代品。杏仁牛奶通常含有补充的维生素D和钙，它们对于50岁以上的人们保持健康的骨骼和牙齿都很重要。不加糖的牛奶中的糖分较少，因此是整体上更健康的选择。

肉桂

肉桂由于其抗氧化剂和抗炎特性，具有许多健康益处。研究表明，它甚至可以帮助抗击2型糖尿病并提高胰岛素敏感性。要从肉桂中受益，请使用肉桂代替糖或盐之类的甜味剂。

土豆

土豆富含钾元素，有助于保持电解质的平衡。红薯、白薯和红薯都富含营养，并提供健康数量的维生素C和a。奶酪土豆是一餐吃两种有益食物的好方法，但50岁以上的人也应该意识到在一餐中增加不必要的卡路里。