减肥饮食11条，达到6条以上，轻松瘦到90斤！

无论是减肥还是增肌都流行着“3分练，7分吃！”这句话，足以说明吃对控制体重实在是太重要了。

正在减肥的小伙伴们都有一个共同的烦恼，那就是：吃多了会胖，吃少了会饿。

减肥期间饮食到底要如何做，才能既健康又保证成功减肥呢？今天蓝豆豆营养师给大家总结了最实用的11条减肥饮食方法，如果你能每天坚持做到6条以上，瘦到90斤也非常容易！

01、食不言！专注吃饭这一件事。

老祖宗的养生之道“食不言，寝不语”其实不无道理，这可不仅关乎礼数，和我们的健康也是息息相关的。

无论是和家人还是和朋友一起，现在人们总是喜欢一边聊天一边吃饭。如此一来，注意力分散，不仅会因为食物没有得到充分咀嚼而加重肠胃负担，还可能会在不不知不觉中摄入超过36-40%的食物，从而增加发胖的概率。

02、吃饭时细嚼慢咽！

细嚼慢咽，豆豆已经反复强调过很多次了，可以说是最简单易行的减肥方法了。

大脑接收饱腹感不知的信号。通常需要20分钟左右。如果吃饭速度过快，吃饱而不自觉就会导致进食过量，同时没有经过充分咀嚼的食物也会增加肠胃的负担，细嚼慢咽还能增加进食的满足感。

03、每天一斤新鲜蔬菜，深色叶菜类占一半！

新鲜蔬菜中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，保证减肥过程可持续。

其中深色蔬菜的共性是热量低、糖分少、水分多、几乎不含脂肪，同时还含有较高的维生素C、钙、铁、维生素B2及一些植物化学，可以帮助抗氧化，保持身体年轻活力，帮助代谢。

每天一斤蔬菜，同时保证有一半以上的深色叶菜类，做到这一点，不管是对减肥还是对健康都有很大的帮助。

04、不用忍饥挨饿，可以适当加餐！

人吃的少必然就会饿。饿了必然就饥不择食，不能理智地选择食物。

餐前喝奶，增加饱腹感的同时，还能给身体提供必要的营养，甚至会能减少接下来两餐的自主能量摄入，强烈推荐！

05、吃硬不吃软，吃饭也可以耗能，不要偷懒噢！

实际生活中不少人都喜欢吃相对松软的食物，因其口感香甜，易消化。然而这样做会减少食物的咀嚼次数和频率，从而加快进食速度，有可能增加其进食量。

还有一部分人是觉得肠胃不好，松软食物易消化，其实肠胃是是用进废退的，应该吃充足的蛋白，营养均衡保证其更新比吃松软食物更实际。相对来说，松软食物消化吸收过快也不利于控制血糖和体重。

06、两次放油要避免，牢记减肥要控油！

日常吃的番茄炒蛋、青椒肉丝、地三鲜、各类干锅菜系为了口感更好一些，基本上都会二次加油，热量蹭蹭往上长，非常不利于控制体重。

烹调用油还是要尽量控制在15g以内，日常饮食当中可以适当的吃拌菜和水油焖菜，能够帮助很好的控制烹调用油。

07、晚上吃多，容易胖！

晚上基本都是休息时间了，活动量减少，新陈代谢开始下降，睡觉前来不及消化代谢掉，很容易囤积脂肪。

蓝豆豆营养师建议晚餐尽量吃清淡一点，避免油腻辛辣的食物，吃5~6分饱就可以了。

08、两餐之间，间隔不要太久！

两餐间隔太长可能会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率，也有可能会因过过度饥饿造成摄入量增加。而间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

一般来说，混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时，蓝豆豆营养师建议两次正餐间隔应该尽量保持在4至6小时。

09、吃饱就睡/坐，要不得！

很多人都有饭后睡觉的习惯，尤其是中午，因为时间紧张，吃完饭就开始午睡了。睡眠离进食的时间太短，不仅可能让肠胃受到挤压，影响消化吸收，代谢变慢，还有可能会增加胃食管反流的发生风险。

蓝豆豆营养师建议饭后静坐10分钟，散步20分钟左右后再睡觉为宜。

10、饭后半小时，再喝茶！

茶水中的单宁酸等和食物中的蛋白质、钙等发生反应，影响食物中营养的消化吸收，还可能会加重肠胃负担。

如果有喝茶的习惯，蓝豆豆营养师建议最好是在吃完饭半个小时后再进行，饭后用茶水漱口则没有时间限制。

11、饭前饮水，减少正餐摄入量！

三餐前喝一杯温水润滑食道，同时增加饱腹感，一个月下来比别人多瘦1~2斤。

以上这11条饮食要求，达到6条就让减肥事半功倍，你达到了多少条呢？

蓝豆豆营养师建议：培养好的减肥饮食习惯，除了帮你成功减肥，保持好身材，对身体健康也是极有好处的，一定要长期坚持噢。