开学时间公布，娃的作息时间调整了吗？别让睡眠不足影响学习质量

由于疫情的影响，孩子们已经在家待了长达近三个月的时间了，比往年的暑假假期都要长很多。并且，目前开学的日期还没有确定下来，假期还会继续延长。为了不耽误孩子们的学习，大多数的学校都采取了网上授课的方式，来让孩子学习。

而孩子们在家学习就无法保障像在学校那样有规律，邻居小郑家的孩子就是如此。每天早上八点第一节课，老师都开始讲数学了，小郑家的孩子才刚刚被小郑从床上拎起来，迷迷糊糊地趴在桌子上听课。

小郑说孩子不听话，每晚玩手机，看电视到十一点，第二天起不来，下午三点就开始睡觉。从放寒假就开始了，每天都如此，整天睡眠颠倒，无规律，都不知道开学了怎么办。

中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》指出我国人民在全齐抗击疫情期间，人民的睡眠时长普遍延长了，但是却出现了严重的睡眠颠倒，睡眠无规律。

这种情况很不利于机体免疫力的增强。尤其是孩子，不用到学校上课后，更无法保证有规律的睡眠，导致孩子睡眠混乱。

睡眠质量得不到保障会引起以下问题

1、上课注意力不集中

睡眠不足的人往往在第二天醒来上班和上学一天都没有精神，而且哈欠连天，更无法将注意力集中起来去认真的工作和学习。根据《健康第一线》节目中专门针对睡眠问题讲到了很多关于睡眠问题带来的影响。

如一个开大客车的司机，由于睡眠不足，疲劳驾驶，将载着几十人的客车连人带车冲下了悬崖，造成重大交通事故，车毁人亡，后悔莫及。还有一起发生在学校的事件，一个中学生由于长期睡眠不足，在早上跑步时，突然晕倒，导致几十名学生被撞倒在地，多处受伤。这几种情况都是由于睡眠不足，而引发的重大事件。

2、记忆力下降，头痛头晕

长期睡眠不足或者睡眠颠倒，不仅影响孩子的身体健康和身高发育，更会导致孩子大脑变笨，记忆力下降而影响学习效果。

河南省中医院的主任医师孟毅指出，很多睡眠不好的人都存在记忆力下降并伴随头痛和头晕的情况，并且大多数头痛头晕的情况都与睡眠质量有一定的关系。

记得在小学时，老师在讲台上讲课，总有学生打瞌睡，老师每每都会用粉笔头丢过去，把睡觉的同学吓醒。而且，这些同学大多数学习成绩都不太好，因为记不住老师讲课的内容。

3、脾气暴躁易怒

长期受到睡眠困扰的人群，脾气都会变得比较暴躁易怒。四川大学华西医院睡眠中心的主任唐向东指出，我国百分之四十以上的人群存在睡眠问题，都不同程度地受到睡眠的困扰。

这部分有中年人，有年轻人，有老人，还有学生。而很多的长期失眠或者睡眠不足的人，脾气性格都会发生不同程度的改变，还容易产生幻听，幻觉，抑郁。曾经的央视主持人崔永元都曾长期失眠而引发抑郁症。

睡眠时长占据了我们漫长一生的近三分之一，由此可见睡眠对我们的身体健康有着重要的影响。一般来说幼童要保证每天十一个小时的睡眠时长，小学生的睡眠时长为十个小时，初中生的睡眠时长为八个小时，高中则为七个小时的睡眠时长，这样才能够保证孩子身体健康，才能够精力充沛地去学习和玩耍。

19省已公布开学时间，孩子网上学习睡眠不规律，家长这样调整才正确

1、每天坚持定时定点睡觉

每到孩子们放假时，正常的生物钟都会很自然地被打乱。如今受到疫情的影响，孩子们还沉浸在假期中，回不过神来，还把正常的上课学习时间，当作假期来对待，作息时间无规律可言，想睡就睡，想玩就玩。

美国康乃大学心理系教授马思指出，针对睡眠无规律，或睡眠颠倒的人群，调整的方法很简单，坚持六周每天定时定点入睡，自然就会他睡眠调整的有规律。

至此，爸妈们不妨可以尝试一下，使用这个方法来把自家娃的作息时间调整过来，等开学后能够尽快地适应学习环境，步入正轨。

2、睡觉前不进食，不运动

疫情期间孩子们想吃就吃，随时随地都能够吃到零食，吃到热乎的饭菜，估计都长胖了好几斤。不仅睡眠出现的混乱，无规律，饮食上也变得无规律了，很多的孩子到了睡觉的点，肚子又饿了，等吃饱后，却辗转反侧的睡不着觉。

这种情况的孩子不在少数，当晚上入睡前又吃了食物，肠胃得不到休息，需要“加班加点”的把肠胃里的食物消化掉，才能够“下班休息”。还有不少的孩子下午睡了一觉，晚上格外的兴奋，运动细胞又很发达，更无法入睡。这就需要爸妈们要让孩子养成入睡前不吃东西，不做剧烈运动，不然小脑处于兴奋状态，无法入睡。

3、给孩子按摩头部或全身按摩

孩子们在家每天上网课，写作业都属于从事脑力劳动，有的孩子会精神紧张，头痛。这时妈妈可以让孩子洗个热水澡，并给孩子按揉头部的风池穴和风府穴，或者从脖子到尾骨按摩，来缓解孩子的精神压力和头痛现象，让孩子安心入睡。

4、给孩子一个舒适且适合的枕头

有着孩子会像我们成人一样，睡觉醒来后落枕，眼睛浮肿，还流口水。这些情况都是孩子的枕头不合适造成的，也说明孩子的睡眠质量，入睡困难的因素。妈妈们要根据孩子的年龄和体重给孩子选择一个舒适的且适合孩子的枕头，并且要及时的清洗，晾晒。

睡眠是一个人最基本正常的活动现象，《健康第一线》栏目中讲到一个人倘若连续五天五夜不睡觉，那么，他的生命就会受到严重的威胁。由此可见，睡眠质量对一个人身体健康有着至关重要的作用，对于孩子更是如此。爸妈在疫情期间要调整好孩子的作息时间，从生活细节上为孩子提供良好的睡眠环境，让孩子安心入睡，健康成长，好好学习。

今日互动话题讨论：你家的孩子在疫情期间产生有规律吗？你是如何安排孩子的作息时间的呢？欢迎讨论留言哦！