冬天跑步的4个好处

当冬天来临的时候，系好你的跑鞋，离开温暖舒适的家，去锻炼可能不是你的首要任务。尤其是在户外跑步的时候。冰冷的脸颊。寒冷的腿。好吧,冷了一切。整个流鼻涕的部分也不是真正的爆炸。

虽然我们都知道把有规律的锻炼纳入日常生活的好处，比如提高记忆力和思维能力，降低死亡率，但当冬天来袭时，多跑几英里还有更多的好处。没错:寒冷的天气锻炼能给你的全身带来好处，值得让你的内心像雪人一样冰冷。

纽约市跑步机工作室Mile High Run Club的教练杰西·莫沃德(Jess Movold)说:“准备好合适的装备，锻炼身体。”“尤其是手套和帽子，然后走出去。”你可能会惊讶于寒冷的跑步可以让你的精神和身体都变得更强壮，你必须坚持。

这里有四个理由让你接受寒冷天气的英里数(而且根据Movold的观点，在踏上路面之前一定要用透气材料)。

1、你会得到维生素D，维生素D对于保持骨骼强健和调节体内的磷酸盐和钙水平是必要的。虽然你可以通过饮食摄入1000 - 2000国际单位的每日推荐维生素D，比如鱼类和奶制品(牛奶、酸奶、鸡蛋)，但出门就容易多了。

通常情况下，我们体内大约90%的维生素D是在阳光照射下产生的。毫无疑问，到了冬天，人很容易就会缺乏维生素D。出去跑步可以帮助你在一小时内得到你需要的东西。

2、您可以随时保持您的培训，跑步机是一个很好的选择，当它在外面轻快的时候。更好的是，你总是知道自己在做什么(速度，倾斜)，你面前的屏幕很容易调整。但最终，户外跑步是无法替代的。

“没有什么能代替真正的倾斜，”Movold说。“在跑步机上进行速度训练绝对有用，但他们应该补充户外跑步，而不是取代它。”你在柏油路上的步伐很特别。”

3、你可以提高速度，你越早离开那里，你就越早结束，你就越早回到里面。有人可能会想，既然你不想在寒冷中待太久，你可能就会稍微快一点(好处:如果你跑得更快，你会燃烧更多的卡路里)。科学对此表示赞同。陆军研究人员发现，在寒冷的天气里，比赛时间实际上更快。

4、改变你的观点，经过一个夏天在不太理想的湿度下行驶了数英里后，凉爽的环境很好地提醒了我们所有的极端情况。Movold说:“当我们在30年代成功跑步时，寒冷的跑步让我们体会到了60年代和70年代的奢侈气温。”“此外，在冬季，如果没有相同程度的雾霾或湿度，空气质量会更清晰。”这意味着呼吸和适应跑步会更容易。