在这个复杂多变的时代，未来的世界是一片未知
“VUCA”时代这个概念越来越流行，指的是我们生活在一个易变的、不确定性、复杂性、模糊性的世界里。疫情就是一个证明，未来世界可能更加不稳定，更具有不确定性，人们的心理健康面对更严峻的考验，所以我们每个人都更迫切需要一个“心理药箱”。
美国心理学博士盖伊·温奇在他所著的《情绪急救》中指出：
心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱，里面存放着治疗情绪创伤的“创可贴”，“抗菌药”，“冰袋”和“退烧药”。
我们知道许多家庭里都有一个药箱，装满了绷带、药膏，止痛药等，用于治疗身体伤痛。但我们并没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，我们常常忍着就像有时候忍受身体伤害一样。
盖伊·温奇说：
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！
结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
如果我们能够尽早采取情绪急救，很多需要专业治疗的心理状况都会得到避免。所以心理急救药箱是多么必要啊！
01
心理药箱装着啥
盖伊·温奇把可用来情绪急救的创伤分为七类：拒绝、孤独、丧失，内疚，反刍、失败和自卑。
可能许多普通人对这些创伤不了解，但实际这些伤害每天都在发生。有的只是困扰，不严重就自愈了，而有些人，因为不了解，也不对情绪进行觉察和急救，白白陷入在糟糕的情绪里面，甚至发展成严重的心理疾病，要到医院去治疗。
举一个生活中很常见的心理伤害：孤独。虽然现在网络发达，我们处在一个可以和朋友保持随时联系的时代，但是，很多人就算有配偶、有陪伴，或者是处于恋爱关系中，仍然会感到孤独。决定我们是否孤独的因素，并非人际关系的数量，而是他们的主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。
就比如我们朋友圈里有很多人，但是当你想找个聊天对象的时候，好像并不容易。我们天天和同事在一起，有时候也与他们没那么亲密。
孤独对我们的身体健康有惊人的破坏效果，孤独还容易造成心理创伤。
要明白人际关系是用尽废退的，有些人在一个相对封闭的环境里工作，少与人打交道，慢慢的可能就会与人打交道越来越不顺畅。
那么如何打造应对孤独的心理药箱呢？
比如移除消极负面的有色眼镜，不胡乱猜疑，不怀疑朋友们对我们的看法，并且采取行动，比如多去与人交流，重拾旧日友谊，创建新友谊等等。还可以创造社交联系的机会，运用共情深化情感联系等等方法，甚至于还可以养个宠物，现在许多人都喜欢养小猫小狗，常常会说：亲亲抱抱举高高。宠物的陪伴能够有效地抚慰孤独的心灵，减少精神痛苦。
再比如失败的伤害。我们在成长的过程中，很难不经历失败。人与人之间的区别不在于是否失败，而在于如何应对失败。有很多人会忽略失败的伤痛，这可不是一件好事。
对情绪而言，失败相当于感冒。有时通过休息、多喝热水会自愈，但也有可能发展成肺炎。失败会让我们感到无助、自尊受挫、造成压力等等。自己治疗的方法有吸取教训的练习、获得支持、专注于自己能够控制的因素以及承认恐惧等等方法。《情绪急救》这本书中对这些方法有很详细的说明。
02
打造自己专属的心理药箱
每个人的家庭药箱存放的药品可能各不相同，比如我是过敏体质，会常备抗过敏的药。有的人肠胃不好，会常备肠胃药。心理药箱也是如此。
既然人们都会面对各种丧失、失败和拒绝，并且持续遭受心理伤害，但伤口的严重程度和情绪急救的效果却会因人而异。
有些急救的方法在你身上更加有效，但在其他情况下，却对别人更有效。我们可以不断提升对自己的情绪急救技术，做出最优选择。而且我们的心理药箱的内容需要更新。
目前还有很多人对心理学存在许许多多错误的观念，更别说心理药箱了，大多数人其实对自己的心理状况不够了解。