什么是五禽戏

“五禽”，指自然界中的五种动物；“戏”，指模仿它们的动作并练习。

据《养性延命录》中说：“华佗（三国时著名方士、医学家、养生家，五禽戏的创造者），善养生，弟子广陵（指地名）吴普、彭城（指地名）樊阿，受术于佗（均随华佗修炼养生之术）。佗语普曰（华佗告诉吴普说）：'人体欲得劳动，但不当使极耳（人要经常运动，但不能过度劳累）。人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生，譬犹户枢不朽是也。古之仙者及汉时有道士君倩，为导引之术，作熊经鵄（chī）顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。吾有一术，名五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利手足，以常导引。体中不快（身体出现问题时），因起作一禽之戏，遣微汗出即止（让身体出点汗就好了），以粉涂身（将汗用手摩擦面部、身体），即身轻体便，腹中思食。’吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃饭如少壮也。”

▲ 华佗

该书中还指出：“夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度（每次练习导引以发汗为妙）。有汗，以粉涂身。消谷气，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。

五禽戏练习方法为：

虎戏者：四肢踞地如虎行之状（指双手双脚着地），前三踯（向前走三步），却二踯（向后退两步），长引腰（手和脚前后极力相争，似伸腰状），侧脚，仰天（侧身上看）。即返踞行（再如前练习），各七过也（各做七次）。

▲ 虎戏

鹿戏者：四肢踞地，引项反顾（指扭动颈项向上看），左三右二（向左反顾三下，向右反顾两下）。伸左右脚，伸缩亦三亦二也。

熊戏者：正仰，以两手抱膝下，举头（头，胸紧贴膝部），左辟地七，右亦七。蹲地，以手左右托地（双手按地，托起全身重量）。

猿戏者：攀物自悬，伸缩身体，上下一七（一上一下做七次）。以脚拘物（以一脚勾物）自悬，左右七。手钩却立，按头各七。

鸟戏者：双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力（指用力为之），用力各二七（各做十四下）。坐伸脚，手挽足趾各七（左手抓右脚趾七下，右手抓左脚趾七下），缩伸二臂各七也。

在导引术发展史上，五禽戏是第一个形成套路的养生健身功法，由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各异。人们模仿它们的形态进行锻炼运动，能使全身气血通畅，舒筋活络，阴阳调和，祛病健身而长寿。

五禽戏的特点是要求意守、调息、闭气和形体相配合。意守可使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，气行则血脉通畅；闭气可以祛邪，却邪则散风除湿；形动可以强筋骨、利关节。

五禽戏对后世的导引、八段锦乃至气功、武术等产生了广泛而深远的影响，一直为大众所喜爱并流传至今。