秋冬护发指南
头发问题自检
平时很多错误的头发护理习惯，总会让你有一天站在镜子面前忘发兴叹。
自检一下,你是否经常出现以下问题，如果符合的项目越多，以后会脱发的可能性就越大:
1、夏天外出时从来不戴帽子、不打遮阳伞或不做任何头部防晒措施
2、洗头时用力抓头皮
3、在同一天里烫发、染发
4、有头屑,头皮痒
5、头皮爱出油
6、发现头发有分叉
7、掉落很多细而脆弱的头发
8、发现自己卷发增加
日常伤发的几点原因：
1、夏天,我们会注意给脸部和其他暴露在阳光下的皮肤涂抹防晒霜,却让头发和头皮任意受到紫外线的侵袭,秋天到来,脱发问题就会困扰我们。
2、用力抓挠头皮的洗头方法不只伤头发,还会损伤头皮。要牢记洗头的目的是“清洗头皮”,用指腹轻轻按摩头皮就可以了。
3、烫发和染发不仅对头发不好,还会对头皮造成损伤。要避免在同一天进行这两种美发行为，最好间隔1个月的时间。
4、当头皮水油平衡时，头屑一般肉眼无法看到。如果头屑变得明显，头皮发痒或者头皮比较油，那也许是因为皮脂分泌异常。
女性脱发,最多的症状就是头发整体变少的“弥漫性脱发”。随着年龄的增加，毛母细胞功能减弱，从一个毛孔里长出的头发数量减少，头发变细、颜色变浅。
随着年龄的增长,女性激素的分泌也会减少，发桐受激素水平的影响功能逐渐减弱，脆弱的卷曲头发也会地加。健康的头皮才能长出健康的头发，努力为头皮做抗旁老的保养工作吧。
生活习惯自检
生活习惯不规律也会对头发和头皮产生不良影响。对照下面几项检查一下自己,不规律的生活习惯也可能导致脱发、头发稀少等问题。
1、因为一点小事就心情烦躁。压力是造成圆形脱毛症的主要原因。如果圆形脱毛症持续不愈，毛囊就会弯曲，长出脆弱的卷发。
2、寒性体质。头发稀少的人头皮温度普遍较低。给头皮做做按摩，可促进血液循环。 其他改善较低体温的方法也非常有效果。
3、经常吃快餐，或者正在节食、常常节食的人。
经常吃快餐或者节食的人，体内会缺乏对头发、头皮有好处的营养成分。 当然最好是自己做饭，如果难以做到，就尽可能换着口味多吃些不同种类的食物,也可以搭配一些简单易做的自制蔬菜沙拉或水果。
4、经常熬夜。肌肤更新的黄金时间段在22:00~凌晨2:00。这期间，副交感神经活动旺盛,细胞排出废物,吸收营养,毛母细胞和头皮(皮肤)细胞也在这段时间重生更新。在这段时间还没有入睡的人要提高警惕。
熬夜不仅对头发不好，还会导致身体机能衰弱。所以尽量保证早睡早起的作息规律吧。
5、严重打鼾。所谓“睡眠呼吸暂停症”的表现症状就是打鼾。 如果持续呼吸不畅,身体氧气不足,细胞就容易老化。 毛母细胞老化后就无法生长出健康的头发,造成脱发、头发稀疏。建议鼾声严重的人早些去医院就诊。
6、吸烟。吸烟会对人体产生各种不良影响,脱发、头发稀少就是其中之一。所以赶紧戒烟吧～
7、运动不足。运动不足的人容易出现全身血流不畅的情况。而且,不运动,身体对氧气的摄取量会减少,毛母细胞不能获得足够氧气,机能也随之减弱,难以长出新的头发。
每天快步走20分钟就会得到不错的效果，如果难以实现，就在上班时步行一站的距离，或者不坐电梯走楼梯上楼，从每天坚持这些简单的运动开始吧。
用食物护发
与其更换昂贵的洗发水和护发素,不如选择健康饮食，这不仅对你的身体有好处，对你头上那一万五千个毛囊也有好处。
头发生长的基础物质是蛋白质。 在蛋白质摄取量不足的情况下，你的头发生长速度会变慢，发质也会变得脆弱。
瘦红肉：美国克利夫兰研究中心的一项调查显示，摄取铁量不足将导致脱发。 认真应对缺铁现象可能有助于头发再生。 含铁量丰富的食物包括火鸡、蛋黄、全谷物、水果干和干豆子。
蛋类：它们富含维生素,其中维生素B能有效保护头发生长,保持头皮健康。缺少维生素B可能导致发质变脆。其他高维生素含量的食物包括花生、杏仁、麦麸、鲑鱼、低脂奶酪和牛油果。
香蕉、啤酒、燕麦、葡萄干：这些食物中含有硅元素，能改善头发的浓密程度。多食用矿物质含量高的食物能使头发变得更坚韧、更有弹性。当然，这绝不是你无节制饮酒的借口哦。
深绿色蔬菜：多吃菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜,它们富含维生素A和C,能促进生成皮脂，皮脂是头部自然分泌的一种油脂,是一种天然的护发素。
番薯：这种食物富含B-胡萝卜素，能被我们的身体转化为维生素A。 皮肤干燥是出现头皮屑的主要原因之一，维生素A能有效改善这一情况，同时也能改善头发暗淡无光的情况。 其他类似食物还包括胡萝卜、甘蓝、冬南瓜、芦笋和南瓜。
豆类：比如四季豆和扁豆,含有大量富含铁元素的蛋白质。 尤其是扁豆，在头发保养和生长方面非常重要。
水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C，能帮助人体吸收铁元素。维生素C含量过少将使头发干燥脆弱。摄取维生素C的最佳途径为西蓝花，带叶子的绿色蔬菜、青椒、柑橘类水果和草莓。
欧米伽-3脂肪酸：它们能维护头皮健康,缺少这种脂肪酸将导致头皮干燥发质沉暗。摄取来源包括鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻仁和核桃。
从今天开始改善导致脱发、头发稀少的生活习惯，多吃对头发有益的健康食物,用心呵护你的秀发。
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