考前心理辅导刍议
考前心理辅导刍议
景德镇一中 周小泉
（注：本文发表于《高中生之友》2011年9月上半月刊〕
中科院心理研究所王极盛教授连续年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的个因素中,考试前的心态对于正常发挥有着极为重要的影响。本文拟就考试前的心理问题以及解决办法作一些探讨。
一、如何缓解学业焦虑
高三学业焦虑主要表现为考试焦虑。如有的同学说我害怕考试怎么办,有的说我厌恶学习怎么办。考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此,原因有三：一是由于群体效应,将分数作为衡量能力的唯一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于实现自己的人生价值；三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平。过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
考前做好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。我们都有这样的体会,自己的弱科目,比如英语,提前几天就患得患失,反复强化这种情绪,等到了考场肯定要紧张。尝试采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。“生命中不仅有多愁的秋天,更有明媚的春天。”也许你没那么糟糕,也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时,想也是白搭。该放下时就放下,何不去享受一下夏天的微风？“当你为错过星星而担心时,你又将错过太阳”。
二、如何正确理解应试与备考
社会呼唤素质教育,大家都呼唤素质教育。一些同学认为目前很多学校“应试教育”严重,因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理,这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。
首先,教师在教学中应积极实施素质教育,要面向全体学生,特别要满腔热情地帮助“后进生”,而不是只把目光投向成绩优秀的学生；要注重培养学生的整体素质,而不是只注重智育；要积极启发学生的思维,发展学生的个性特长,而不是搞满堂灌、题海战术。
其次,同学们应正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育',是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要考试。虽然高考制度还不够完善,有待于进一步改革,但在市场经济竞争激烈的今天,高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。
三、如何摆脱苦闷自卑心理
高考前,我们不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些同学由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢？
第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。
第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥应有的水平,也许老师出题太难。
第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。
四、如何缓减竞争压力
首先,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,但拥有一个合理的作息时间是万万不能忽视的。把兴奋点与高考时间调整得当十分重要,大家可以参照所在考区的高考时间安排,有意识地调整自己的生物钟,这样才会容易进入高考状态,更好地发挥已掌握的知识。特别应注意的是睡觉不能太晚,优质的睡眠可以减轻其心理压力,提高学习效率。
其次,要科学制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。以前,我们总是强调考生做放松训练,后来发现效果并不理想。因为在特定条件下,有些情绪不是我们主观想控制就控制得了的,所以不如用一种平和的心态去接纳。任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程,你不和它“较劲儿”,等于不给它能量,慢慢就会缓解下来。这里要特别提醒那些要强、学习较好的同学,一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳,不停地自责,只会使情况变得更为严重。
再次,还要注意团结同学。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。
作者：景德镇一中文科培优”知·育班”班主任，历史教研组长，景德镇市高中历史骨干教师、江西师范大学硕士生导师（教育实践类），景德镇市高中历史学科教研中心组成员。百度百科：周小泉。邮箱：22831988@qq.com。文章欢迎转载、转发，注明出处。欢迎扫码关注我的公众号，与您一起成长。