这3个动作做不到，说明你的肩颈已经70岁了！快来测试一下（附调理瑜伽序列））
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一起做个小测试
看看你的肩膀是否提前退化了？
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1、牛面式
·以金刚坐姿跪坐在瑜伽砖上。
·双膝并拢，右臂在上，左臂在下方，弯曲手肘双手背后相扣。
·吸气时延展脊柱，呼气时右手肘向后推送。
·持续15个呼吸之后换反侧练习。
作用：缓解肩颈酸痛，调理脊柱侧弯或高低肩，美化手臂线条。
2、双角式
·横侧站立于瑜伽垫子上面。
·双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。
·吸气时双手在背部后侧十指相扣握拳。
·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。
·双臂有意识的向后远离后背，拉伸肩部。
·持续5-10个呼吸的时间。
3、反祈祷式
·简易盘坐在瑜伽垫上面。
·双臂屈肘背部后侧掌心相对，指尖指向上方。
·保持脊柱向上延展，背部挺拔，肋骨内收。
·手掌跟尽量相对，贴合。
·持续10个呼吸的练习。
这3个动作，主要检验肩关节的灵活性和稳定性，如果不能顺利完成，说明你的肩膀可能提前退化了，日常要多注意对肩膀的呵护。
那么，日常生活中，该如何保护肩关节呢？
1、避免长时间伏案工作
长时间伏案工作，会使肩颈作为的肌肉一直处于紧张的状态，时间久了，肌肉的弹性和力量失去平衡，容易导致肩颈不适。
2、注意防寒保暖
如果肩关节受凉，容易导致湿寒入体，肩颈气血不通畅，久而久之会造成肩颈堵塞，引发肩颈疾病。
3、加强练习
除了好好保护肩关节外，还应该多加强练习，做一些拉伸及力量性的训练，让肩关节更年轻更健康。
分享6个简单瑜伽动作
每天花10分钟，预防肩膀老化
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
·准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。
·双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。
·在这里保持十五个呼吸。
·尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。
·在这里持续十五个呼吸。
作用：
·矫正驼背、圆肩等不良体态。
·刺激胸腺、乳腺，减少乳腺疾病的产生。
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
大腿垂直垫面，俯卧在垫面上
双手臂延展，前额点地
胸腔慢慢的打开向下
如果想加强练习的强度和幅度
可以借助瑜伽砖辅助
将双手肘放在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
随着练习的深入
可以慢慢的将手臂更多的延展
可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
鸟王式手臂可以帮助很好的延展
肩部后侧以及整个手臂
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
·弯屈双膝，双膝上下交叠，膝盖上下对准在一条直线上。（初学者上方膝盖可以抬起，脚心踩地）
·吸气时右臂向上伸展，延展脊柱，背部保持直立。
·呼气时右肘弯曲，右手寻找颈部后侧位置，左手向上寻找右手。
·持续保持二十个呼吸之后，换反侧练习。直到后背发热。
·山式坐姿进入，屈右膝膝，右脚放在左大腿的外侧。
·左脚脚尖回勾，脊柱延展向上，右手撑在背后地面。
·呼气身体向右后方扭转，左手推送右膝向内。
·右肩后展，左手大臂与膝外侧互抵。
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。