简单点，运动的方式简单点：两个动作教你在家搞定产后肥胖
你错过的每一天，吾家小儿女都在成长
好看的锁骨千篇一律，有趣的肚腩弹来弹去。
——乖妈
不生个孩子，你永远无法感受到女人与女人之间的天差地别。
有的人，怀胎6个月了还像个敏捷少女。
而有的，孩子早已经满地跑了，上了公交车被当成孕妇让座。
你若问我：“拿你身体的某个器官换500万，你愿意换哪个？”
我定回答：“肥肉算器官的话，别说500万，我可以倒给你500块。”
01
不怕一孕傻三年，就怕产后胖得没边
《隐秘的角落》爆火之后，网上有个段子。
“老公约你爬山，在山顶的石头假装给你拍照，趁你不注意，他猛地推了你一把，结果……”
结果万万没想到，底下的热评里说：他推到了我腰间的大肥肉，被弹得往回滚了10米远，而我纹丝不动，甚至没有发现。
肉多能保命，这大概是产后肥胖人群能得到的唯一心理安慰。
产后肥胖有多尴尬？
大概就是别人家的孩子闹着要出门玩滑滑梯，而我的孩子只想安静地在家溜我的大肚皮。
想出门，孕前的衣服穿不进，最合身的只剩睡衣。
抱着孩子下楼放风，走几步楼梯气喘吁吁，大汗淋漓。
同龄人被叫“小姐姐”，我却冷不丁被一句“大姐”扎了心。
最气人的是，家里还有一个幸灾乐祸的猪队友，指着我肚子问孩子：“你猜里面是弟弟还是妹妹？”
够了！难道没有平坦的肚子，就不配拥有平坦的人生吗？
不就是瘦个身吗？咱当妈的，谁还没点自律正能量了？
02
人在吃，秤在看
每个胖子都知道要“管住嘴，迈开腿”。
可每个胖子更知道，这短短的六字真言有多难实现。
尤其是要带娃的宝妈，吃少了没力气，想运动没精力。
拜托，你以为带孩子不费体力吗？！
为什么每天忙碌的宝妈，反而比常人更难瘦？
其实，问题就在于吃：
不是不能吃，而是怎么吃。
哺乳期需要摄入大量高脂肪、高热量食物，来维持自身和母乳所需营养。
另外，哺乳期由于不断泌乳、喂奶，也会让宝妈特别容易饿，往往一天就要吃四五餐，有时晚上喂完夜奶，还要吃个宵夜。
这种习惯一旦养成，到了孩子断奶的那一天，胃却迟迟反应不过来，仍然在继续着从前的吃吃吃。
要想瘦，就这么吃！
很多人没有早餐的习惯，认为一天能省一顿是一顿，少摄入点热量才能瘦。
但事实上，早餐是公认的“天然瘦身餐”，想瘦，就一定要吃早餐，而且越丰盛越好。
早餐不仅能开启和加速一整天的新陈代谢，还能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，使身体有能量去消耗热量。
同时，丰盛的早餐还能使你降低全天的饥饿感，减少午餐、晚餐的摄入，有助于帮你实现“早餐像皇帝，午餐像大臣，晚餐像乞丐”的养生秘诀。
早餐吃饱了，才有力气减肥。
如果吃了早餐，中午晚上依然胃口大开，怎么办？
那就用膳食纤维替代高糖高热。
膳食纤维被称为人体第七大营养素，有助于降低胆固醇、平稳血糖。它既不能被胃肠道消化吸收，也不产生能量，但是它能产生很棒的饱腹感，简直就是为减肥而生。
这些食物富含膳食纤维：
牛油果、番石榴、莲藕、胡萝卜、西兰花、豆类、粗粮、坚果、无花果、芹菜、橙、菌菇类，等等。
另外，很多水果的膳食纤维在果皮中含量最高，所以能带皮吃的水果，就别费那劲去削了。
每天把最好的营养留给早餐，把膳食纤维留给午餐和晚饭，就基本可以“管住嘴”了。
我们再来说说“迈开腿”，去健身房是不现实的，瑜伽也是坐不住的，简单点，运动的方式简单点。
03
"游泳健身了解一下？"
产后130斤的我，明显感觉出门被异性搭讪的概率变高了。
每当我走在下班路上，都有帅气年轻的小哥哥来搭讪：“游泳健身了解一下？”
有条件，谁不想游泳健身呐？家里嗷嗷待哺的娃允许吗？那个一抱娃就问“我们去看看妈妈在干嘛”的猪队友允许吗？
作为一个矜（傲）持（娇）的女性，为了摆脱这些陌生美男子的搭讪，我下定决心改善体型。
改善之前，我花了一个小时认真研究我的肌肉走向，这不看不知道，一看竟发现我的身材竟然拥有不少明星同款。
比如赵露思同款斜方肌👇
冰冰同款麒麟臂👇
阿娇同款小粗腿👇
拥有这么多明星同款，我也绝不骄傲。谁让女明星们颜能补拙，而我只能靠勤奋呢？
减肥不能只盯体重，作为随时要扛娃奔跑的妈妈，线条美比体重轻来得更实在。
产后瘦身，这两招亲测有效！
饭后动作——靠墙站立
这个动作不需要任何辅助器材，也没有场地要求，你只需要在吃完饭后，往墙上那么一靠。
站立时，确保你的后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙面，腹部和臀部会自动收紧，根据你的体力，从1分钟到5分钟、10分钟，慢慢延长时间。
我会固定在每天午餐、晚餐过后站立8分钟，不到一个月，就收获了显著效果。
最大的变化是我不再驼背了，斜方肌也不再是紧绷着的状态，以前的肩颈不适感没有了，甚至感觉脖子都变长了不少。
另外，靠墙站立的作用还有：避免腿部、腹部、臀部的肌肉堆积，达到瘦腿、瘦腰、瘦臀的效果；促进代谢，加速排便。
好身材，站出来。
睡前动作——腹式呼吸
当我们嫌弃肚子上怎么也减不掉的赘肉时，很容易忽略掉一条重要信息：产后的腹直肌分离会导致身材变形，即便通过节食也无法改善。
当腹直肌分离时，仰卧起坐、平板撑等运动不仅无法修复腹直肌，还会加重损伤，腹式呼吸才是腹直肌救星。
这个动作适合睡前进行，平躺时将双手交叠，手心捂住肚脐下。
用鼻子慢慢吸气同时收腹，感受到腹部慢慢变得扁平，一直到不能再吸，再缓慢吐气同时向外扩张腹部，一直把气吐完。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，吸到不能再吸，呼到不能再呼，通过呼吸，使腹部的收缩和胀大到极点。
单次呼吸约15秒左右，每天睡前练习5-15分钟。
腹式呼吸不仅可以修复腹直肌，还能改善心肺功能、脾胃功能，消除腹部多余的脂肪。
想瘦的人，呼吸都在瘦。
“好看的锁骨千篇一律，有趣的肚腩弹来弹去。”
而我只想做个俗人，多赚点钱，遇到一些因为我的钱而结交我的人，而不是单纯地看上我的身材与美貌。