中医坦言：锻炼肝经的动作都在这里了，拿走养肝去吧

中医认为，肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，也就是西医里认为肝是人体最大的排毒器官。一旦肝的排毒功能减弱时，人体的毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题。所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，大众微健康的养生专家告诉我们，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。

熬夜喝酒都伤肝，中医坦言：锻炼肝经的动作都在这里了，挑选一个坚持做下去，助你排肝毒，养肝又护肝，拿走养肝去吧！

1、攥拳怒目增气力

这个动作来自八段锦中的第七式，中医认为，肝属金，肝开窍于目。该式动作中的怒目瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄；该式动作——两腿下蹲、脚趾抓地、双手攥拳、悬腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足、三阴、三阳经脉和督脉，可很好地保养肝脏健康。

2、推 肋

每个人都保证不了自己从来没有怒气、怨气、闷气，抑郁之气，这些浊气使肝受伤，工作能力下降，时间一久肝的很多浊气毒素会聚集在胸肋，这就是所谓“肝胆有邪，其积在胁”。

而推肋法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、保养肝脏的目的。

3、靠墙抬腿

大众微健康的中医专家告诉我们，当我们把双腿靠墙抬高的时候，腿部的血液会回流到上半身的脏器附近，所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。

4、敲打大腿内侧

中医认为，气血通过经络传输，而穴位又是气血集聚和疏散的小站，而大腿内侧是肝经所在，一侧有14个穴位，包括大敦、太冲、曲泉、足五里、章门、期门等。故敲打大腿内侧可帮助疏散肝火，保养肝脏健康。

一般来说，敲打时可以保持每秒大约两下的节奏，每次10分钟左右即可。

5、揉'跟腱’

揉'跟腱’太简单，易被忽视，胆却有大好处。这是因为中医认为'跟腱’是阴阳经脉的交汇处，肝肾能量的转换处，通肝胆经、膀胱经，通腰膝，通头目，是一个很有能量的'大筋’。每天揉跟腱3-5分钟，肝脏健康多一点。

6、揉地筋

《黄帝内经》上说：“肝主筋。”“天筋藏于目，地筋隐于足。”所以揉地筋可以很好的养肝，

用这个滚动擀面杖的动作就是揉地筋养肝的好方法。经常按，养成习惯，肝脏肯定受益匪浅。

也可以买个按摩棒，就是带个把手的小軲辘那种，一手扳脚趾头，一手用小軲辘按压就可以了。

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参考文献

张昕. 八常养肝法[J]. 家庭科学·新健康

徐放明. 运动:养肝好方法[J]. 家庭医药.就医选药

胡星. 护肝运动法[J]. 家庭医药.就医选药

胡万里. 护肝运动法[J]. 养生保健指南：中老年健康

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